140到90斤️️️️️！我️是如何健康减肥并维持的️！干货分享️（减肥必看）
从小我就属于易胖体质，然后还不挑食，我麻麻做饭真的特别好吃！所以把我养得肥肥胖胖的，有时候胃口大开可以吃掉3碗米饭，平时经常跟朋友出去聚餐、吃夜宵，一直到高中毕业都没有空隙过体重。直到大学，一切都变了。上了大学，开始爱美了，出去买衣服好看的都穿不上，每次看到大家穿得漂漂亮亮的，我就穿得和大妈一样，穿的都是最大码的宽松衣服，脑里那种想像她们一样又瘦又好看的想法跳出来了，心态也有点自卑，于是下定决心开始了我的减肥之路！
首先心态很重要鸭！稍微心态放平整一点目光长远一点，不要想着一步就能登天，肥不是一天肥的，瘦也别想一天就瘦下去，尊重自己的身体，身体会给你回报的。
接下来进入正题❤
减肥早饭一定要好好吃鸭！早饭非常重要！我会选择无糖低脂牛奶或者吃薏米、燕麦、红豆等膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，我们之所以肥胖，就是因为不良生活饮食习惯，身体代谢问题导致的。
主食减少吃精白米饭，肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等蛋白质食物，蔬菜：芹菜、白菜、黄瓜、豆芽、竹笋、西红柿等（少盐少油）
想减肥效果好一点，晚餐非常关键！确实可以吃得少点。我会选择吃饱腹感强的代餐饼，有时是一碗白粥、粗粮粥、杂粮粥也行，吃适当的水果、沙拉、红薯等来代替脂肪含量高的食物。
每天吃膳食纤维辅助食品促进机体新陈代谢 一方面促进肠道消化吸收。
我不再喝碳酸饮料，不吃火锅烧烤奶茶零食等热量高的食物。
每天喝8杯水排毒，偶尔喝几杯清茶，算是平淡滋味的一点点调剂～
我没有时间去健身房，但这并不是不锻炼的理由。傍晚吃完饭就去走走路，反正能站着能动就别坐着，每天睡前用按摩乳给腿部按摩经络，促进循环。
减肥注意事项：
千万不要节食 节食很容易不来姨妈 而且会降低基础代谢 体重不降不说 稍微一吃就反弹了！
早睡～睡得越少，压力越大，内分泌紊乱，内脏脂肪越多，反而越胖，对皮肤也不好！
字数有限，我简单写到这里啦～
那段日子的艰辛历历在目，减肥不需要任何人督促，真正的动力来源于自己的内心！你所有做不到的事情都是因为你不够想！希望这个世界上被减肥折磨的人能少一点！希望大家都能用心去爱现在的自己！爱为了目标奋力拼搏的自己！
加油❤
