也许你从未想过：其实无论男女，无论减肥还是健身，每个人都必须重视力量训练。

1、肌肉会随着年龄增长而减少。如果没有力量训练，由于激素水平的变化，我们的肌肉会随着年龄的增长而减少，30岁以后，肌肉总量平均每十年会下降6%至8%，对多数人来说，每过10年就永远失去了大约4斤肌肉。岁数越大肌肉减少的速度越快，有些人因为缺少运动，流失的速度会更快。这时候，即使体重没有明显变化，实际也意味着脂肪的增多、肌肉的减少。

2、肌肉能帮我们更好地减肥。拥有更多肌肉意味着我们更不容易变胖。每一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量，但肌肉是消耗能量的大户，每一公斤的肌肉能够消耗70~200大卡。这其实是说，肌肉量越多，基础代谢（啥也不干躺在床上消耗的能量）会越高，这也意味着你可吃进更多东西而不容易发胖。

力量训练对减脂的效果，也一点也不比有氧训练差。力量训练本身能帮助我们减肥，力量训练后，由于运动后超量氧耗，我们的身体还在持续高速燃脂，时间长达24~48小时。

3、通过健身获得更多肌肉，可以让我们的体型更好看。哪个男性不想拥有宽肩膀、八块腹肌和倒三角体型？哪个女性不想拥有马甲线和翘臀？这些，其实都可以通过正确的力量训练来得到。

现在，其实一切都还来得及。用最科学、最高效的方法，增加我们的肌肉，减去我们的脂肪。

先养成健身好习惯，再考虑去健身房或购买专业器材！

初学者在家就能练习我们最主要的三大组肌肉：臀腿、背部、胸部。当然你可也以锻炼你最爱的腹肌——卷腹。

记得，肌肉真的很重要，千万要珍惜！

此文章为 健身有干货 原创，特此声明！