1.每天都吃一样的食物。

多少人为了减脂，每天只吃西兰花和鸡胸？来举个手！

很多人刚开始改变饮食结构的时候，最容易踩的坑就是「饮食单一」，包括网上的什么牛肉减肥法、苹果减肥法...等等。

有些人选择这么吃，是因为有安全感；还有人是因为简单方便。除非你是一个非常不需要味觉刺激和快乐的人，这么吃最终的结果，很可能是坚持了一个星期就被迫放弃。

首先这么吃，真的很容易因为饮食太无聊、“吃到吐”而中途放弃。

其次，饮食过于单一，很可能导致营养不良。

虽然食物的3大营养素大同小异，但每种食物中含有的微量营养素有很大差别，所以最健康的饮食方法，是每天尽量多的增加自己摄入的食物种类。

包括有一种饮食法，叫做彩虹饮食法。简单理解，就是每天多吃颜色不同的食物，这样可以最大程度地获取不同的营养素。

2. 运动后「不吃」或者「大吃」

运动后的饮食错误通常就处于2个极端：完全不敢吃，或大吃大喝。

简单说，运动后确实要吃，吃多少很关键。

先说一个绝对不要做的情况吧：运动后自我安慰，大吃大喝。

有些小伙伴运动后食欲会变好，这个时候还会和自己说“我已经运动了，多吃一点没关系”。虽然运动会消耗一定热量，但很容易伴着“多吃一点没关系”的心理，就从饮食上找回来了。

具体吃多少，还是取决于你的运动强度和一整天的饮食安排。

如果你平时运动后吃日常三餐，并且运动前有加餐、运动强度一般，那正常吃饭就好；如果你运动时间离正餐很远，并且运动强度很大，那少量补充蛋白质和碳水就可以。但无论如何，运动后及时都要及时补水。

另一个极端就是：运动后很饿，却完全不敢吃。

运动后及时补充能量，是非常有必要的！摄入「适当」的营养，可以帮身体肌肉更快恢复，减少肌肉分解，帮助身体重建肌肉和糖原储备。

但是如果你在运动后，并没有很强烈的饥饿感，倒也不需要强逼着自己硬吃。

3. 不吃主食

这应该是我最常看到的误区。真想大喊：碳水化合物并不可怕！

咱们中国人的饮食方式，确实碳水比例较大，控制碳水化合物没问题，但真的不需要完全不吃。

短时间不吃碳水，确实可能因为身体脱水，而快速掉体重。虽然体重轻了，但是身体脱水会让你的皮肤、头发、大脑思考能力、肌肉、肠胃全都受到影响。

另外，不吃主食会导致身体皮质醇水平升高，让你不仅无法压制自己想吃主食的渴望，更会失眠、肌肉酸痛、压力大、注意力、免疫力下降等等。

而且，不吃碳水健身也没劲啊。

我自己运动前的一餐，甚至会特别选择吃快速碳水（比如水果、白面包等等）来为身体提供能量，运动起来更舒服。

如果你不确定自己减脂期应该吃多少主食，可以看看我的7日减脂三餐，在历史推送里搜「7日减脂3餐」就可以啦～

4. 忽略喝进去的热量，尤其是酒。

如果你想要降低每天的热量摄入，最好的一个方法就是戒饮料。

很多碳酸饮料，除了糖就是糖，增加热量摄入，却不会提供任何饱腹感。而且很多人都会忽略到自己每天喝进去的热量。

我曾经算过身边一个朋友每天喝进去的热量，早上的豆浆、下午的奶茶、晚上应酬的啤酒..轻轻松松破700大卡。

当然了，比如豆浆、牛奶这些是很健康的饮料。

而且强烈推荐大家，为了自己的健康，少喝酒！不仅酒精热量非常高（每克酒精就要7大卡， 脂肪每克是9大卡，你感受一下），同时酒精还会影响运动表现、肌肉恢复、睡眠质量等等。

5. 过度在乎热量。

过度计算热量，或者认为最重要的就是热量。

首先，了解热量，是非常重要的！否则我们无法对食物产生概念，不知道如何去掌控食物的份量，更没有概念自己每天应该摄入多少食物。

但和热量同样重要的，还有食物的营养价值和份量。只有综合考虑各个方面，才能帮你在健身期间作出更好的食物选择。

举个例子，虽然很多魔芋零食没什么热量，但它除了膳食纤维，无法为身体提供运转所需的蛋白质，更别提各种维生素、矿物质了。虽然看似低卡，但完全不能当饭吃啊，只能作为日常消遣的零食。

再举个例子，奇亚籽。奇亚籽并不低卡，但不仅富含膳食纤维，更有丰富的Omega_3和微量营养素。

这样对比，并不是想说，奇亚籽就比魔芋好，而是希望大家能根据自己身体的需求，更多元化的选择食物，而不是仅仅只用热量作为评判标准。

6. 两餐间隔时间过长，比如不吃早餐。

不吃早饭、午饭晚饭间隔时间过长、很少加餐等等...

两餐之间间隔时间过长，就很容易因为过度饥饿，不自觉地选择不健康的食物。

饮食管理最核心的，其实是饥饿感管理。

7. 不停变换饮食。

也许是因为最近有某个减肥法很火，或者是最近看了什么新的研究...看完回家立刻着手改变自己的饮食。

关于各种减肥法，我在这篇文章里写过16:8、生酮、轻断食...8种减肥法全科普，但更重要的是想跟大家聊聊各种各样的科学研究。

这些科学研究确实很容易让人满头问号。”怎么前几天还说不能吃饱和脂肪，突然又有研究说，饱和脂肪没那么可怕呢？我到底该相信谁的？“

很多科学研究的背景和研究结论其实是非常复杂的，有时候我自己去查一些资料，都会出现越看越迷茫的情况。但这些复杂的科学研究出现在我们面前时，通常会被「简化」。

「简化」后的研究虽然更易懂、更容易传播，但也更不严谨。

再加上科学研究一直是在进步、在变化，所以大家看到新的研究时，不要行动力太强！可以等等看～

并且做出饮食选择的时候，要注意营养、要注重科学，但也别忘了关照自己的喜好和感受呀！