*《隐藏的基因》本书分为十个章节，这是一本讲无意识也就是潜意识的书，就像这张经典的图，我们的意识只是冰山一角，下面潜意识才能量巨大，“意识层面微风拂过，潜意识层面波涛汹涌。”无意识也是指潜意识。
*无意识从不睡觉
“你的重要目标不睡觉，它们在后台无意识地工作，它们警惕地监控着你所处的环境，观察是否莫名其妙地出现在你的脑海中。在睡眠中有意识的活动达到最低限度，意识会在无意识中利用这段时间继续解决问题。有时它会成功，为你已经有意识地努力了很久的问题或者困惑提供一个突破性的答案或者解决方案，如果时间紧迫没取得足够的进展，你的意识会不断对你唠叨，引起烦恼和焦虑，打破这个僵局，要破这这僵局方法就是就未来如何让解决问题制订一个具体计划。
* 人类的“出厂设置”
我们的身体经过很多年的进化，很多无意识直接编程在我们的基因里，“出厂设置”中两种基本首要的内驱力--生存需求和繁殖需求。书中有个例子，特朗普在竞选期间经常用“令人作呕”来描述他的政敌。我们的人生安全不仅要避免身体伤害，也非常需要避免病菌和疾病，我们对周围人想要做呕的表情相当敏感。在我们的祖先的世界里，感染是真正的杀手。如果移民被无意识地与疾病和并举联系在一起，那么反以你的政治信仰是在有效的服务于这个强大的进化动机避免疾病。
# 社会无意识 # 我们的道德观点，对不同社会行为正确或错误的判断，是受我们的文化意识形态影响的。
# 抑郁症 # 抑郁的特征通常是感到社会孤立和社会联系减弱。（也就是社会性冷漠），提供身体温暖可能被用作一种治疗情感障碍的便宜又有效的方法。
# 梦 # 你的意识也在利用“停工期”来完成你的重要目标和当前关注的事，并将结果发送回你的意识。特别是当它发现了解决方案时，就像在偶尔出现的精彩梦境中。
*有效地进行自我控制最好的f昂发是将尽可能多的工作转化为无意识的，自动的机制。
短期内的，可以运用“执行意向”技术，制定具体计划：何时，何地，如何执行 （注意只有当你真正致力于现实时才会有效）
长期的话就规律性地固定做事的时间和地点，以建立良好的习惯。
