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自律，是一个在这个时代被年轻人们追求和向往的东西，是一个永不衰退的话题。

很多人都说：“自律很难。”

他们总是抵挡不住身边的诱惑，比如游戏的诱惑；他们总是坚持不住自己成长的计划......

从此，“自律”的能力成为了他们最想要的能力。

01.为什么需要自律呢？

首先要讲讲自律的必要性：生物的本能决定了我们都是喜欢追求快乐、脱离痛苦的。但是快乐通常是一时的、经历痛苦才能让我们不断成长。所以通过自律，让自己能够持续“待在”痛苦中获得成长，是非常有必要的。

而自律还有诸多重要性，例如能帮我们把握生活节奏、持续性学习提升自我、提高自我效能感、创造更多积极情绪、最终创造长期利益等

02

在通往自律的道路上，有这么一个很重要的问题要解决——如何战胜自己追求快乐、渴望及时行乐的基因，即战胜那只“原始的、由基因操控的、喜欢及时行乐的猴子”呢？

——那就要“减少猴子把握方向盘的机会”。

以下几点，能够有效地跟猴子作战。

①让自己融入到一个积极的氛围。

②立刻行动，绝不拖延

③他律

④不给猴子及时行乐的机会

03

养成良好的习惯

很多人都说，“好习惯难以坚持，坏习惯一天就成。”这正是因为坏习惯是“快乐的”，而好习惯是“痛苦的”——由此看来，学会养成好的习惯尤为重要。

而养成好习惯的方法，可以总结为以下几点

1、创造不得不做的条件，最好建立一个惩罚机制

2、快速度过艰难的前期，进入做事情的状态

3、养成微习惯，从小量做起——想得太多，不如开始行动，0/10000<1/1

4、防止破窗效益——防微杜渐。

04养成好习惯的几个步骤

1、选择一个想要养成的习惯，例如读书跑步

2、制定一个小到不可能失败的计划——微量开始，超额完成

3、感到自己有抵触情绪的时候，可以稍微后退，缩小目标

05认识自我

很多人听了很多道理，但是依然过不好这一生。因为他们没有成长的意愿、不知道自己究竟想要什么。

而养成习惯的重要前提，是要明白自己为什么要养成习惯啊！

所以请大家扪心自问一下——

我究竟喜欢什么？

我到底想要什么？

我最渴望和恐惧的是什么？

未来一段时间内，我希望自己处于什么状态？

未来一段时间内，我希望自己过上什么生活？

06养成自律的几点建议

1、重视语言的积极暗示

“每天起床第一句，先给自己打个气！”

语言的暗示是改变我们的行为模式之一。我们怎么称呼一件事，往往就决定了我们怎么思考它，而我们怎么思考它，往往就决定了我们怎么对待它。

所以，换一种思维方式激励自己——不要把自律当成一件和自己作对的事情，而是要对自己好的事情。

2、看到合理目标的激励作用

只有合适的参照对象，才能产生真实的驱动力

太遥远模糊、太过高大上、对你来说没有可比性的参照对象，都会让你难以产生好的驱动力。

3、重视及时反馈的重要作用

要想提高计划实施的成功率，就一定要加强反馈的强度和频率。用不断的正反馈来让自己拥有继续保持的动力。

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