1.人的大脑里有不同的“声音”，谁的声音最大最强，大脑就听谁的。
2.我们把有助于成长的声音定义为正面声音。把不利于成长的声音定义为负面声音。通常情况下，就是这两个声音在竞争，谁赢听谁的。
3.大脑运行遵循“能量消耗最小原则”，天然喜欢短视。因此负面声音总在争论中取胜，获得快乐奖励。于是负面声音更大更强，下次争论继续取胜。这是一个恶性循环。
4.你所谓的“自控”，就是在这个背景下，增大正面声音，减小负面声音。
5.怎么增大正面声音？出门左转详见我4天前写的文章《沉迷工作最兴奋》。
6.怎么减小负面声音？方法是：切断多巴胺快感奖励负面声音。
7.负面声音的强大在于它不断取胜，不断获得多巴胺快感奖励。以至于你每次脑中响起负面声音的时候，都仿佛看到多巴胺在奖励着你，催促你赶紧陷入快感中。
8.你需要一个“中断机制”，中断多巴胺快感奖励与负面声音的连接，想尽办法不要让多巴胺奖励这个负面声音。
9.比如你写字的时候，把这个负面声音抽离出来分析，就没有多巴胺奖励这个负面声音。
10.比如你分析的时候，深挖负面声音的根源是什么激素什么刺激在控制着你。这个过程，也没有多巴胺来奖励这个负面声音。
11.再比如你“物理隔离”的时候，隔离一切与负面声音相关的东西，也没有多巴胺来奖励这个负面声音。
12.用“写”这个动作，用“分析”这个动作，用“物理隔离负面声音相关的一切”这个动作，暂时分离出负面声音，切断多巴胺快感奖励负面声音。
13.你写完后，分析完后，隔离完后，自然发现，负面声音已经消散了，很微小了。
