1、什么是养心
养心的本质，就是不仅要延长心血管寿命，更要拓展心血管的质量。
养心的最高境界，就是拥有一个良好的储备，可以应对人生绝大多数突发情况。
养心就是通过各种形式的训练，让心脏有能力跳得更快更强，或是有能力跳得更缓更稳。这两种能力之间的跨度，就是可以增加的射血量，也就是储备。
2、动和静，哪种更养心？
最新的医学研究告诉我们，养心的最高境界是“动静圆融”，也就是动静结合。
首先，运动不能过量。
①每周需要做有氧运动，而且每次活动前要热身，活动后要整理；
②我们需要的每周运动总量，要达到1000kcal，才能维持健康心血管的作用；
比如，每周跑步90分钟，可以分3次，或者每周快走4个小时，可以分成5次等。
③每周还需要2-3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。
其次，避免过量的安静。
2018年欧洲最新研究成果，成年人每天睡6-8小时，心血管疾病的死亡风险最低。
另一项研究表明，习惯性午睡超过30分钟，所有的心血管死亡风险都会增加。
一个刷新认知的结论：
如果绝对卧床1天，就会带来认知和睡眠节律的改变，带来抑郁和焦虑的加重，还会增加肺部感染，造成血栓，以及心脏肌肉的萎缩。
即使只卧床1天，四肢肌肉的流失也高达3%~11%。这意味着，如果卧床3天，我们最多会有1/3的肌肉丢失。
这些结论，分分钟就把“大病需要卧床静养”的理念颠覆个底朝天。
一个让心脏安静下来的方法——缓慢而深长的腹式呼吸，能启动副交感神经，达到减慢心率的作用。
腹式呼吸每天做两组，每组10分钟。
呼吸训练也能更好地让你专注当下。放空所有的杂念专注当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。
医学证明，仅这一项，就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等等等，简直是包治百病。
3、小结：
动静圆融，就是做到每周完成上面提到的基本运动量，保证每天两次呼吸训练，同时拥有一个好睡眠。
长期坚持，你一定能有一颗属于自己的强大心脏。
from 《给忙碌者的心脏医学课》
