每逢周末，当众人还在梦乡之时，我已经被4点的闹钟吵醒了。每周只有两天可以多睡懒觉的日子，周一、周五，可惜都不是周末。
早上起床后，先把咖啡机打开预热，接着洗脸刷牙，然后开始涂抹防晒霜。一说我也是个用小金瓶的爷们儿，不是我不够坚强，是DNA已经决定生理命运了，我的干性肤质在暴晒后就开始蜕皮，发生已经不是一次两次了，从罗马到北京，全世界去哪都是一样的症状。
人吃亏太多就变乖了。
早餐时间开始，这其实是我一天最重要的一顿，因为跑步训练，是不能吃任何不易肠胃消化的东西的。早上起来喝咖啡是我的习惯，一直来如此。闻着咖啡豆，总是能让我从游离状态清醒过来。然后一把咖啡豆倒入磨豆机，磨好咖啡粉，把预热的手柄粉碗卸下，将咖啡粉倒入，用压粉锤压实粉饼，将手柄放回机器，打开咖啡机开始制作Espresso。
早餐是由水果组成的，为身体提供天然果糖的同时，也能最大限度的减缓对肠胃的刺激。跑完吃不吃其实对我已经没什么意义了，但是这一顿却决定我接下来的运动表现。
接着是入厕。小口的喝咖啡或者热水，其实能让肠道蠕动，利于排空，为接下来的运动做准备。很多人肠胃都很差，经常碰上跑步跑着去上厕所的人，其实，很多准备工作都要在跑前完成。
换装出发，第一时间戴上心率带。夏天穿得少，比较迅速，冬天其实这个过程会更长。这时我出门其实已经4:50了。
从楼上到停车场，发动汽车暖车，又花去至少5、6分钟时间。5点前开出停车场是必须的。早上没有什么车，也不会遇上堵车的情况。今天计划顺路去接一起合练的小伙伴，赶在5点15分在学校门口接到人，接着继续驾车前进，终于在5点30分赶到联合大学的操场。
今天又是一个炎热的训练日。
每次训练都是按标准逻辑流程开展的。暖身操，技术动作练习，短冲刺，整个环节其实要耗费至少45分钟时间，不然身体根本无法舒展开来。因为是按照博士的核心要求去做的。越是跑得快的运动员越会认真充分的执行这个环节，因为这关乎个人的竞技运动表现。大部分所谓的民间高手们，总是不把这个当回事，当运动损伤产生后，才抓瞎找各种方法补救。其实这是一个正确习惯的养成。跟随罗曼诺夫博士的理论学习之后，才明白一个道理，运动表现是生理反应，是需要科学设计和调整的，不是靠拼蛮力就可以解决的，很多跑者跑了一辈子未必能领悟到这点。当我做完跑前的技术动作后，已经是大汗淋漓。
开跑。注意，不是往死里干，像个冲动的年轻人一样，而是平和冷静的对待。第一个训练环节是E心率30分钟暖身跑。既然设计的是暖身跑，就是不要让自己跑得太累。今天有些小插曲，心率带换电池后无法连手表了。手表自带的光电心率又是非常的不准。天气太热，身体不停的出汗，光电心率探测模块发出的光线，在汗水折射、散射后无法收取反射信号，心率自然也就不准了。记得光的反射和折射是高中物理知识，后来我才发现很多人是高中没毕业的，只是有毕业证而已。
第一环节完毕，开始训练主菜单了。
今天是5个400米。
在姿势跑法里，速度练习相当重要，但这又不是练最大速度，看谁跑得最快。博士设计是有原由的。为什么电视中的职业运动员跑起来那么轻松，而且速度还一点儿不慢呢。原因其实是他们根本没有用100%的力气去跑，基本都是75~85%之间，逐步用力加速，100%的力气是留给最后冲刺用的。所以平时练习最大力量的80~90%时的速度知觉相当重要。只有在不用劲全力的情况下，人才能很好的控制自己的速度知觉。
我在找感觉，找快跑配速下轻松奔跑的感觉。这种感觉的最高境界是忘掉你自己身体的存在，所有的肢体动作都是那么的轻盈协调，没有任何多余，完全在流畅中自然完成。而这些动作的协调，其实是由之前的准备技术动作完善的。就跟练习舞蹈一样，正确的肢体动作，反复练习，会让你奔跑时肢体动作自然流畅，如同芭蕾、冰上舞蹈一样。大家愿意纠正自己的站姿、坐姿、驾驶姿势，缺没有花很多的心思去纠正自己的跑姿，而糟糕的技术动作正是制约你不能跑得更快的根本原因。体能的提升是很快速的，但是技术的提升却是需要常年累月的练习。
跑步是个平衡娴熟的技艺，不是苦力活。
今天小伙伴们比较多，合练的气氛比较浓。整体跑得都还好。速度全部控制在规定区间内，没有任性跑快，也没有偷懒跑慢。天气炎热，北京这一段的桑拿天，让来自台湾的国峰老师都觉得热。跑完主课表，我已经汗如雨下，汗水顺着腿，流入跑鞋，整个鞋里都湿了，完全跟从水里出来的一样。今天是彻底的湿身青年。
接下来是规定的肌力练习。我不是从事建筑行业的，没打算练肌肉搬砖，所以也不是练蛮力。训练计划所有的肌力练习都是特意设计的，为了特定的目的——提高跑步时的神经反射能力。所以对于跑步而言，一般常人理解的来500个仰卧起坐啥的，其实根本不会让你跑快，只会使你的躯干更加僵硬，跑起来失去灵敏性。跑步肌力的训练更多是让你的身体更加灵敏协调。
今天练的是单脚弹跳，左右各20个，3组。要求是在放松的状态下轻松完成。其实是结合前一段训练时基础技术动作的力量练习。很多前2个月基本功没做到位的同学，做这个都非常吃力，身体非常沉。解放重卡，12缸柴油发动机，动力强劲，但它连捷达都跑不过。让自己跑步时轻盈才是速度的关键。
虽然训练大汗淋漓，但课表完成度很高，达到了效果。
今天王哥给大家带来了巧克力，一般情况下我也不会吃，但是今天体能消耗有点大的，血糖和电解质流失很多，该补给还是要补给的。暂时不减脂了。
当然不建议那些正在减肥期间的人士这样做，巧克力升糖指数非常高，会抑制脂肪的燃烧。人的身体在开始有糖分补充时，会降低脂肪的消耗，优先燃烧糖分。除非你的身体减肥阶段已经进入脂肪循环的时期，平时运动补给一定要注意控制补给摄入糖分的浓度。
又到了照片时间了
训练结束后，大家各自返回家洗澡冲凉。先蒸桑拿后洗澡。
我们中午一些小伙伴又到了补给时间
这二位看着像本土社会青年来收保护费的，特拍照留证，其实早就饿到萎靡不振了。
吃火锅，补充牛羊肉。属于正常人类，杂事动物，啥都吃。
下午去朋友家小坐，午休了一会儿，缓解下疲惫。起太早的人，午休其实是必须的，给身体一个恢复的时间，哪怕只有15分钟。
到了傍晚又有活动了，这次是去观摩阿迪达斯北马训练营。本来有机会成为阿迪训练营教练的，因为要参加罗曼诺夫博士的北马训练营，训练时间上有冲突。而博士的训练计划又是非常科学精准的，身体疲惫只会导致运动表现下降，无奈只能放弃了。
看着小白们测试最大心率，很多都是初跑者，经验不足，还没测到最大值就放弃了。没有实测心率数据的支撑，不知道自身生理的边缘，先不说体能训练的有效性，比赛跑步时很容易出现危险情况，这是初学者间常常出现的情况。作为一个初学跑步的人，逞能和自我感觉良好往往是受伤的开始，生理数据监控变得尤为重要。
太阳落幕，我也该回家休息了，明天可以多睡一会儿了，早上训练集合晚，起床时间从4:00调整到4:30……多么美好的明天啊。
人生有时候只是习惯而已。
