我是一名宝妈，同时也是一名正在进行自我成长的情绪管理咨询师。在每天的生活里，情绪已成为与我密切相处的挚友，我时时关注它的出现与存在，同样，它也会告知我它的来源与去向，就这样，我们彼此相通，互为知己。
在“世图心理”萨提亚家庭治疗系列图书中的《萨提亚治疗实录》里有这样一段对话，是治疗师维吉尼亚·萨提亚问来访家庭中的父亲凯西之间的对话：
维吉尼亚·萨提亚：“你意识到不好的情绪来了，然后愤怒产生了？”
凯西：“我意识到强烈的愤怒。我对不好的情绪的防御机制……”
维吉尼亚·萨提亚：“好的。”
凯西：“……就是愤怒。”
对这一部分的分析中，萨提亚提到“受伤总是先于愤怒，愤怒是人们最常用来保护自尊的方式。表达‘我受到了伤害’比表达‘我很愤怒’要难。”
反观我们的家庭生活里，有多少愤怒的发泄与愤怒的接收：
“手机手机手机，一天只知道看手机，打游戏，你说？游戏到底有什么好，能让你一点不顾家里家外，啥事儿都是我一个人做？”
“…”
“你这人真是没救了，日子还过不过了？”
“…”沉默着走开…
“是已经没话和我说了吗？这么聊不下去了吗？要不干脆分开算了。”
“你想分就分吧。”
在《不完美，才美Ⅲ》中有这样的一段话“控制不住自己发脾气是借口，也是对自己的无知，因为发脾气的对象容易是比自己弱势或者亲近的人，不是控制不住，而是在发脾气之前，早已在心里衡量过得失利弊了。”
“你看你做的是些什么作业？你写的这是什么乱七八糟的东西？”
“呜呜呜……”
“哭哭哭，哭有什么用，就知道哭，作业做不完，你自己去跟老师说！”
“你周末想吃什么，鱼还是虾，要不我买只鸡来烧，做你喜欢吃的烧鸡公？”
“随便。”
“那你什么周六回来还是周天回来？中午还是晚上回来？要不你周六回来吧？”
“哎呀，妈，你烦不烦，我忙得很，你每周都问问问，我要回来自然会给你打电话，不要总是给我打电话问问问。”
“…”
亲密关系中最重要的影响因素就是情绪，在愤怒的情绪喷薄而出的时候，我们往往采用一些过激的言语，怒目的表情以及强烈的行为，去表达我们的状态，其中，来自言语部分的表达，是我们大脑经历愤怒这一情绪的一个很重要因素。如果我们采取正确的方式表达我们的“愤怒”，会有效降低甚至消除相比于直接表达愤怒情绪所产生的负面影响。
一天我带着宝宝外出回家，已经感到很疲惫的我回到家想喝水，发现水壶里没水，去厨房正准备烧水，发现厨房灶台一片狼籍，洗槽里一大堆未洗的锅碗瓢盆，早上出门前叮嘱要洗的衣物也安静的躺在洗衣机里，而此时，老公却正窝在沙发里，看着电视，时不时笑得如痴如醉……
我感受到愤怒吗？
——是的，我很愤怒！愤怒的背后，我感受到我受到了伤害，出门前确认的事情，没能完成，我感受到被忽视；如果老公没做这些事，意味着这些事很可能需要我去完成，但是我很累了，我觉得心累，没有得到理解。
那我冲他发个火吧。
——发完火，这些事或许会有个人去完成，但是同时，我们的状态也会变的尴尬，他会不开心，我也会不舒服。
于是，我的处理方式为：
一、调整自己
用剥洋葱法对自身进行梳理，此不详述，如需要了解可私信。
二、确认事件
老公没有洗衣服，厨房很乱。
三、明确感受
愤怒，没有做我交代的事情。烦躁，看到脏乱的厨房。
表达感受：老公，我今天有些累，看到那些衣服和碗筷，我觉得有些心烦，我想休息会。
四、表达需求
表达需求：老公，你等会看完电视，可以把碗筷洗了吗？衣服让洗衣机洗就好了，等我休息好了，差不多也可以晾了。
这样的沟通，老公是可以接受的，他明白了我的情绪， 并且在满足了我表达的需求后，还能够给予我更多的关怀和理解，我们的亲密状态不仅没受影响，反而更和谐。
当然，不同的问题所产生的愤怒情绪的程度不同，对自身的调节也需要反复的练习，表达的方式和内容也需要进行适时的调整。但只要愤怒的情绪出现在你的亲密关系中时，学会正确的表达，双方的爱才会和谐！
如果你的亲密关系中，恰好遇到了愤怒的情绪无法控制，又愁于不知如何表达，可以来微信私信我，我或许能帮助你找到方法。微信号：【M070609】
