38/70 小力班113 神游的一天

一个月中总有那么几天脑子不好使。刚阅读了几节《说话之道》觉得都挺有道理，但无法确定成文的主题，索性写形散神也散的“散文”了。

今天出乎意料起地6点半就起床了，按照之前的计划精读了1篇《经济学人》的文章。然后8点多下去吃了个早点，去了趟超市买了些菜，继续回来弄我的新年计划表！

整理时间最长的部分是减脂增肌底一周食谱。一开始我以为要每样食物记录它的蛋白质、脂肪、碳水化合物的数值，然后分别相加，算数一天中这3部分的重量是否达到无需要摄取的量，这样一来非常繁琐，排查挑选食材就消耗了4个小时，感觉方法不太对！于是我再次翻开了《无器械训练》这本书，里面提到食谱不一定要计算多精准的营养数据，实际上日常生活中我们也没有条件这么操作。最便捷的方法就是熟知每类食物的特性，比如鸡蛋、奶制品、豆制品等蛋白质含量较高，蔬菜水果的碳水化合物含量高，坚果、种子、橄榄油等脂肪含量高。降脂增肌的饮食就是要保持蛋白质：碳水化合物：脂肪比例是2:2:1即可，三个部分的营养都要保证有摄入到。弄明白之后一个小时就整理出一周的食谱。