很多家长都在问，说孩子个子有点矮，怎么能让孩子长高点，想要回答这个问题，我们的先来了解一下，哪些因素影响孩子长高！梳理后大致有以下五条：

    第一，遗传基因，所有家长应该都知道，遗传基因对孩子身高影响的比例还真不小，如果按100分来算，遗传基因就占70分，如果一个家庭里，父母的身高都不高，那么孩子想长高，那就要除遗传基因以外的那30分，一分不落的全部收入囊中。下面我们说的四条，就是围绕余下的这30分展开的争夺战！

    第二，睡眠因素，对于长个这件事来说，睡眠不是睡的越多越好，睡对了才会长个。科学实验证明，孩子夜晚睡着了以后，生长激素分泌的量是白天的7倍，天一亮，即使孩子睡着觉，生长激素也会停止分泌，这样推算，晚上9:00之前睡着的孩子一定比熬夜的孩子所拿到的分数要多的多！

    第三，运动，运动能长个，家长们都知道，然而真不是所有的运动都能长个，大致说来具有跳跃性的、协调性的、舒展性的助于长个，比如打篮球、游泳、跳绳、做操、跑步、踢毽等都能有助长个，反之，某些具有负重性的运动不但不会长个反而会影响长个，比如举哑铃、负重跑步等，根据每个孩子的体质选择适合的运动方式，规律运动，定时、定量，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟。另外多晒太阳，鼓励孩子多参加户外活动都有助于孩子长个。

    第四，晚餐早点吃、不要吃太饱有利于助长，我们建议孩子的晚餐一般不要超过6:00，这是为什么呢？有一些医学常识的人都了解，我们吃完饭以后，两三个小时内，胰岛素会大量的分泌，然而胰岛素和生长激素是互斥的，也就是说胰岛素分泌多的时候，生长激素是不分泌的，上周科普我们讲解了，晚上9:00-凌晨1:00是生长激素分泌旺盛的时候，如果晚上孩子吃太饱，吃太晚就会影响生长激素的分泌，会影响长个的。

      第五，饮食因素，良好的饮食结构会为长个提供充沛的物质基础，然而合理的饮食结构应该是均衡膳食，而不是大众理解的那样，多吃肉就一定长个，对于某些脾胃不太好的孩子，动物蛋白反而使孩子的脾胃不耐受，对于这类孩子来说，食谱当中应多加一些植物蛋白，更有助于长个，这里给脾胃弱又想长个的宝宝重点推荐两种食物，第一种是山药，山药既能强健脾胃又能给人体提供长个必需的氨基酸，第二种是豆制品，这个好理解，因为豆制品里含有丰富的植物蛋白，等到青春期前后，也就是长个最快的那几年，我们在孩子的食谱里加上一些优质的动物蛋白，因为这会儿孩子的脾胃功能已经不在薄弱了，这里首推牛奶和鸡蛋，除了这些对孩子长个有帮助的食物，还有一些食物大家也要牢记在心，那就是给孩子拖后腿的食物，到底是哪些食物呢？我们下期为大家介绍。

      温馨提醒：好习惯养成要循序渐进，由于有些孩子长时间饮食和睡眠不规律，要一下子纠正，确实很困难，临床上见到有的家长认识到睡眠的重要性后，急迫想要改变孩子不好的习惯，晚上硬“逼着”孩子躺到床上或要求孩子马上入睡，孩子很委屈也不理解，更不配合。这时候，家长切勿着急，要循序渐进，有方法的引导孩子：第一，睡前创造一个好的环境，把玩具都收拾起来，睡前把灯光调暗，做好睡前准备；第二，找到一个能够使得孩子安静入睡的方式，比如有的孩子讲故事入睡快，有的孩子越讲故事越兴奋。还有的孩子中午睡多了，晚上就不睡了，就要适当控制白天睡眠时间，不要太长；第二，时间上也要逐步调整，比如以前孩子晚上11:00睡，现在开始调整，可以引导孩子晚上10:00入睡，在逐步向前调整。让孩子也有一个过度的时期！毕竟坏习惯也不是一天两天养成的，家长也要耐心些！

文章摘自吴言广健康频道

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