为了更健康更优秀的自己，开始健身。秉承花钱就是省时间的理念，在大道健身办了卡，请了私教。体验课及前三次课程都没有及时记录，先靠记忆补上。

4月28日，体验课。

在Q的带领下，第一次来到健身房，看到一个个肌肉猛男，苗条美女，也有普通人，和我一样想变得更好的普通人。当然还有私教，以专业的方法帮助我的人。

第一堂体验课，教练给出评价：下肢力量不错，上肢就是渣渣。和我想的一样，平时踢球踢毽，下肢自然锻炼的多，上肢锻炼基本就靠给领导倒水。。。

训练开始，没有花哨的动作，简单的动作我还能适应，连续的训练下来，感觉有点累，不过还hold住，最大的high点就是一直紧绷的肩膀有点松开了。

5月5日，第1课

比体验课的训练量大了一点，主要是肩部、腹部的训练，腿部稍微有一点。印象比较深的是“划船”，主要锻炼背部肌肉，肩胛骨中间的那一块。感觉自己完全找不到控制那块肌肉的开关，每次用力，不是耸肩就是挺肚。训练到的肌肉，都会有点酸酸的。

5月10日，第2课

教练说我脂肪不多，肚子大屁股翘都是因为背部肌肉不够，所以热身的时候不用跑的太久。还是一些常规练习，感觉一个小时还是很快的，为了让自己花的钱值得，每一个动作都会认真的去做，从不偷懒，这也是花钱能成事的一个原因吧，我的贪财。

5月12日，第3课

每次的训练都有腹部练习贯穿始终，这次是蜷身后靠，坚持平衡一分钟。动作不对的时候，腰部会酸，教练说那是腰部在用力，这个时候就会调整动作，保证只有腹部受力。这点在平时自己训练的时候完全不了解，记下来。

5月26日，第4课

上个星期有一天偷懒没去，还有一天教练有事，这周二教练也有事，所以距离上次健身过去半个月了。

今天做了三组练习，每组的动作依次是俯卧撑10个、仰卧起坐15个、划船20个、仰卧起坐15个、肩上举20个、仰卧起坐15个、静蹲20秒、仰卧起坐15个。

上腹部力量很差，而且我找不到用力的点，经常收紧腰部，没有帮助的情况下很难完成一个标准动作，因为动作不对，后来抻到脖子和后脑了，缓了半天。教练让我换了一个背后有球的动作，逐渐去控制上腹部肌肉。

私教课结束后，跑了20分钟，跑的时候还想了一些时间管理什么的事情，感觉搜的就过去了。跑完下来，走起路有一种轻飘飘的感觉~飘着回家了~

6月23日，第5课

天哪，距离上次课已经快一个月了，要是坚持健身的时候也过得这么快就好了。

主要内容是肩部和手臂。卧推20kg杠铃10~15个，直立双手提10kg杠铃15个，组合起来共三组。深蹲动作不太好，练了一会深蹲。腹部训练，主要是感受腹部发力，避免腰部受力。

可能是天气炎热了，出了很多汗，估计明天胳膊拿不起来了。继续加油！

6月30日，第6课

现在记录的时候已经7月4日了，上身的肌肉差不多刚刚不疼。

俯卧撑3组，每组15个。很费力，原因是没有充分利用胸肌，多靠二头肌和三头肌去撑，需要调整动作以更标准。卧推30kg杠铃3组，每组6个。在教练的保护下，已经用尽全力，真实的重量应该不到30kg。要点是每次沉到胸口，推得时候要竖直向上，先用胸肌收紧，再用臂力，和标准俯卧撑类似。腹部训练，双腿抬起成90度，放一个球在脚腕处，利用腹部收缩去拿球，拿下来再放回去，共3组，每组15个。因为学会了抬臀，所以腹部发力比较正确，上腹部一直疼到今天。

这次的训练动作不多，但是疼痛效果明显，希望增肌效果能和疼痛等效。下次课要训练背部，不知道会否也这么疼，闹！

7月5日，第7课

事实证明，背部肌肉没有那么疼。不过练完以后连刷牙都费劲。

全都是新的动作和器械。引体向上3组，每组10个，最后一组没有做够，胳膊实在酸的没劲了。坐式下拉器械3组，每组12个，使用的比较轻的重量，可以顺利完成。坐式水平拉器械3组，每组12个，也是没加重量，只是感受动作。跪式向上拉3组，每组6个，这个超级费力，在帮助下完成后整个人都不好了。最后自己要求增加腹部训练，抬腿仰卧起坐3组，每组20个。还练习了倒立，哇，想都不敢想。

好多都是没做过的动作，为的是练出倒三角，哇，好棒哟~坚持~

7月12日，第8课

腿部肌肉训练专场~因为平时踢球踢毽，腿部力量相对还不错，所以训练不算吃力。

靠墙静蹲，抬脚尖3组，每组60秒；20kg负重蹲起3组，每组15个；器械练习，弯曲蹬直3组，每组15个；练习臀部肌肉，双腿外展器械3组，每组15个，这个比较弱，很累；练习倒立，还没有成功；在教练帮助下拉筋。

肌肉训练很重要的一点，每个工作开始的时候需要爆发力，恢复的动作一定要慢，这样可以增加肌肉的耐力，非常重要。

7月19日，第9课

回到上肢训练，让我疼痛让我爽。

平板支撑3组，每次1分钟；12kg铁块深蹲举起3组，每组15个；平移俯卧撑3组，每组10个，与单手提举铁块交替进行，3组重量递减，分别是8kg、6kg、4kg，左右手各12个；负重1kg手臂后展的三头肌训练3组，每组左右各15个，这个训练是肌肉感觉最明显的，可能是因为重量小，发力比较准确，没有借助其他部位的肌肉。

这次训练出了很多汗，不停地流，补水补水~

7月26日，第10课

背部训练，失败的一节课。

快速划船3组，每组50个；后仰拉起身，这个先是因为地滑，后是因为动作不标准，无法进行下去，换成俯卧举臂，一直做不对，花了很久去找感觉；最后是退步拉伸，为了能下竖叉的练习。

这节课效果不好，不能全凭借教练在课上的训练，自己要在平时针对薄弱环节多多练习，这样才能使训练课达到效果。

8月4日，第11课

胸肌、三头肌训练，累到厌世。

花式卧推。平卧推17kg3组，每组15个；斜卧推15kg3组，每组12个；已经要死了。之后继续哑铃卧推，5kg平卧3组，每组12个，快死了。三头肌联系，双手下拉器械3组，每组20个。腹部练习。

胳膊完全没劲了，在垫子上支撑都不行，一头栽倒上面了，回家路上连车把都快抓不住了。累到回家什么都不想做，晚上睡觉姿势都没变，第二天也没有起来，迟到了。第三天还疼的不行。唉，本来精力就不够了，都被健身给用了。