最近在练习阴瑜伽体式，阴瑜伽需要长时间的动作保持，让肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力。而在阴瑜伽的体式中，被比较多人认识的一个体式当属鸽子式了。
功效
鸽子式可以强化大腿及小腿曲线，灵活髋部，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部，按摩内脏器官；缓解生理期和更年期不适。
进入步骤
1、从斜板式或者下犬式进入。
2、将右脚向前一步，屈右膝并且打横放于垫子上，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直。后脚放于地面，脚背贴地，骨盆摆正。双手指尖点地，感受身体的延展。
3、吸气，向手向上举过头顶。
4、呼气，双手慢慢向前向下移动，双手向远处伸展，慢慢地整个人趴在垫子上。
5、阴瑜伽的体式需要保持大概3-5分钟，如果感到有压力的时候，右脚后跟可以再向会阴处靠近一点点。
注意事项
练习时借助辅具调整身体，避免身体关节不顺位。
膝部和髋部受伤者，背部或肩部受伤者。
可以借助毛毯放于臀部下方，保证髋部中正。
如果做的过程中有任何不舒服，需要退出。
