很多人都听过这样一句话：“懂得那么多道理，却依然过不好这一生”。
这听上去是一件多么让人沮丧又灰心的事情啊，可是又有多少人认真想过这是为什么呢？
懂得，属于认知的范畴，如果没有加以行动，那结果就等于零，换句话来说就是，道理我都懂，但从来没去做。
是否想要改变一下现状呢？如果你的答案是yes，请继续耐心的看下去！
行动力，依赖于习惯的养成，而习惯的养成又是一件不太容易的事情，今天，我想跟大家推荐一个习惯养成的新概念——微习惯，我本人就是微习惯的践行者和受益者。
微习惯的概念源自一本书，这本书的作者斯蒂芬•盖斯是一个懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，他每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，无论你是想塑形还是想要学会一种乐器，都能帮助你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。
什么是微习惯呢？就是当你想要培养一个新习惯，把它经过大幅缩减成为一个极小的动作，一定是要“小得不可思议的一小步”。比如一个俯卧撑、每天写50个字。
普通的习惯培养有两种方法，一种是自己给自己打鸡血，叫动力策略。一种是咬牙坚持，叫意志力策略。
动力就是给自己订一个目标一个新年愿景，然后按着这个目标去煅炼，而意志力就是告诉自己要坚持，吃的苦中苦，方为人上人。
在这两种方法，大部分人是选择动力策略。因为意志力不可能大到让自己培养一个习惯，而很多关于自我成长和习惯养成的一些书告诉我们，要有美好的愿景，才会为之奋斗。但长期来看，动力策略也不是很可靠。因为动力是人的一种感受，而人以感受为基础的行为又容易改变。除非有特别强烈的动力和完善的计划。动力有时候会受到生活中各种各样的影响。再一个就是当我们的行为在重复发生时，每多发生一次给我们带来的愉悦感就会降低，动力和热情就会降低。那么动力策略和意志力都不好，那有没有一个使目标变的容易，使行动更为具体，从行动到目标的转变呢？
在《微习惯》这本书里为了能让读者了解微习惯为什么能够帮助我们达到最终的目标，从两个方面来进行说明。
第一方面：大脑工作原理
我们想要养成一个新的习惯或者想要持续做一件事情，最好的状态就是下意识的去完成。就比如开车，我们刚开始开车的时候超级紧张，开车动作都是僵硬的，但是等我们熟练了之后，就可以一边开车一边聊天了，这就形成了下意识的行为。我们经常能听到养成一个新习惯需要21天的时间，可是我们自己会发现有时即使坚持了50天也无济于事，所有这些问题归根结底要去探询我们大脑工作的原理。
打个比方，如果我们习惯在桌面保存文件的话，当我们有文件要下载的时候，基底神经节就会让我们下意识的把文件保存在桌面，但是如果我们想要戒掉这个坏习惯，前额皮层就会发挥作用，抵抗以前的那种坏习惯，让我们把文件下载到相应的文件夹中。通过对大脑工作原理的了解，就能让我们知道，做事情持之以恒，摆脱自己的惯性模式，就需要发挥前额皮层的功效。
微习惯因为是特别微小的步骤或者行动，使得大脑前额皮层不用消耗特别多能量去发挥作用，在不经意之间就养成了一种习惯，转换成基底神经节那种压力不大的重复动作。
第二方面：动力和意识力的比较
当我们做一件事情动力十足的时候，实际上就不用去消耗太多的意志力，就比如当我们要去减肥，一开始的时候可能由于一次逛街买不到合适的衣服或者是看到照片中的自己赘肉累累，一开始这种动力十足，每天不吃晚餐，但是随着时间的流逝，当我们看到好吃的晚餐，就需要我们的意志力去控制我们的行动，否则就会出现晚餐开始照吃的情况。动力不足的时候，意志力就消耗得非常大。
而很多书和名人都会告诉我们要激发动力，但是当最初的动力渐渐消失的时候，就意味着要面临失败。所以强化我们的意志力才是能够持续做一件事情的关键。
而微习惯仅仅可能是一个俯卧撑或者看两页书这样花费不到5分钟的动作，不会消耗很多意志力，就不会使人产生反抗情绪，即使有一点犹豫要不要做，也会因为这个动作太小而放弃抵抗，自然而然就去做了。
说了这么多，如何去实践呢？微步骤+意志力是必胜组合！
这个意志力我理解成为微意志力，打比方，让大家摸一下自己的鼻子，大家因为能够做到，所以会很容易就接受摸鼻子这个动作。
微步骤就是一点点的行动，比如我每周在公众号发文，有的时候真的就不想写，特别是只能在晚上下班之后开始写文，想想都觉得打怵，但是只要是我打开电脑这个动作做了之后，我很自然的就开始写文。所以要做一件以前没有做过或者现在懒于去做的事情的时候，可以依靠自己一点点的意志力去做哪怕一点点的行动，就会跳出自己的舒适圈，达到个人成长的目的。
彻底改变的八步骤，每一步骤都要去找到适合自己的方式和方法，即使是微小的习惯或者步骤：
1、绝不要自欺欺人。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
记住这些规则，使用微步骤+意志力的必胜组合，保持自己的个人成长，并为自己的每个胜利而骄傲！它让我们更加的了解习惯的一些特点，同时也让我们在培养习惯时使目标变得简单！
最后再给大家推荐一个我用了两年多的习惯养成APP——微习惯，点击进去可以自己设立需要建立的习惯，也有打卡功能，下图是我给自己设立的微习惯列表。
最开始，设立的习惯目标不宜太多，3个足矣，等到慢慢形成了微习惯就像吃饭，睡觉一样的自然之后，再设立新的习惯目标。
一年之后，你会发现自己的蜕变！
祝愿每一个期望自己越来越好的生命个体，都能实现人生的弯道超车！
