情绪管理五步法包括如下五步，
1. 觉察孩子的情绪
2. 把握机会
3. 倾听和认可幼儿的情绪
4. 帮助孩子表达情绪
5. 为孩子设立约束，共同解决问题
我们逐一来看。
觉察孩子的情绪是情绪管理五步法的第一步，我们要提到两个原则——
（1）先己后人
（2）感知并认识情绪
什么叫做先己后人呢？这和我们通常意义上所理解的先人后己恰巧是颠倒的，这个意思代表的是如果我们要能够觉察孩子的情绪，我们首先要能够对自己的情绪有觉察和认知。就像是飞机上面安全手册当中写到的一样，我们首先要给自己戴好面罩，再去给我们的孩子带好面罩。
在此要说一句，男性和女性在情绪感知力方面并没有孰优孰劣的分别，只是在很多的社会文化的要求之下，不鼓励男性袒露和表达自己的情绪。中国文化当中，就有“男儿有泪不轻弹”之说。很多女性也会感觉，男人通常是缺乏感情的冷血动物。
其实心理学的研究得出了截然不同的结论。研究发现，男人和女人在表达情感方面有着很大的差异，但是他们在感知情绪方面却几乎没有什么显著差异，所以感知情感的能力和性别是没有必然关系的。
对于爸爸们来讲，他们的情绪感知能力并不是一项需要学习的新技能，而是一个自身已经具备了很久的经验，他们所要做的就是允许自己使用这些早已存在在他们体内的经验罢了。
在觉察成人的自我情绪时，我们会发现，即使是作为成人，我们也会有感到情绪失控，或者是真正失控的时候。当我们内心有非常多负能量的时候，我们应该怎么做呢？
通常，感到失控，或是已然失控的家长，其实是焦虑和愧疚的，他们担心在孩子面前表现出的怒气，会使孩子疏远自己，或者成为他们学习的坏榜样。更有甚者，怒气如果不加遏制，可能会给孩子在身体和心灵上都造成伤害。
于是，为了避免情绪失控，很多家长就会选择掩饰自己的情绪，当他们真正有在情绪失控的时候，他们通常会选择回避自己的孩子，或者是避免和孩子在情绪上进行交流。
然而研究显示，如果家长处处掩饰自己的情绪，他们的孩子在处理消极情绪时候的能力往往也很差。在这样的家庭环境中长大的孩子在情感上和父母也会比较疏远，因为他们缺少了一个重要的教他如何应对消极情绪的父母榜样。
