1.有氧30分钟
有氧运动可以通过内啡肽释放神经递质调节等生理机制，帮助人们调节情绪，保持心理健康。
所以心情不好的时候可以考虑每天进行30分钟的散步、慢跑，或者骑自行车、跳绳、游泳、打太极拳等有氧运动。
2.吃点儿好的
确保饮食中包含各种各样的食物，以获得全面的营养。此外，还需要增加特定营养素的摄入，如维生素D、维生素B6、维生素B12等。这些维生素对神经系统功能和情绪调节有重要作用。
3.创造好的睡眠环境
创造好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，比如换个不透光的窗帘，穿上舒服的睡衣，选择更舒适的枕头，睡前还可以放一些舒缓的音乐，帮助入眠。睡好了，心情也会变好。
当然最重要的是，一定要及时觉察到自己的消极情绪，如果你觉得自己现在状态很差，一定要及时向专业的心理咨询师和专业的医生寻求帮助。
