在群里的朋友，尤其是刚贴上贴时间不久的朋友们，现在心里可能有各种各样的疑惑，我就从几个方面，跟咱们大家聊一聊。
为什么说中午和晚上不喝粥，不喝汤类呢？
凡是不是单纯性肥胖，肾代谢不太好的朋友。简单举个例子，这个体型最明显的体征是，从小肚子往上，也就是说臀部往上相对来说厚重，比较胖，腿会比较细，这都是肾代谢不好的典型症状。
这样的人呢，膀胱经不通，背比较厚，整个人上体比较厚重。因为哪里不通，哪里有淤堵，哪里就会厚，哪里就会长脂肪，哪里就会有多余的垃圾毒素堆积，肤色了也会发黑发暗，这是肾代谢不太好的典型症状。有的时候手脚会肿胀。就是咱们说的我喝口凉水（尤其是凉水）都长肉，这是真事儿，为什么呢？这种凉寒出不去，就是在体内堆积，就只涨肚子上的这种水膘、囊膘、软膘，就是让咱们不想要的那种一块儿一块儿的肉的堆积，所以一定一定是喝热水，小口喝，不要集中在一个时间里喝。
咱们吃的这些东西，比方说中午，你吃了十个饺子，又上了一碗饺子汤，完蛋！不如十个饺子吃上半碗蔬菜，为什么呢？因为咱们这种所谓的原汤化原食，是当时的咱们大伙儿没有什么饭吃。大家吃点儿饺子吃不饱啊，那再来碗饺子汤，冲冲咱们的胃，让大家感觉到有点儿饱的感觉。咱们现在不缺吃喝了，咱们是要科学饮食。你要让胃有充足的空间。
为什么要让胃有充足的空间呢？就是要让胃有余地、有余力去工作，也有余地去休息。
咱们的贴一直在说调理脾胃，是怎么调理的呢？只有胃休息的时候，也就是说你有饿感的时候，才能给脾腾出时间让它工作。如果你的胃一直是撑着，一直是撑着。脾就会在那儿，没有力量工作，一直在这儿等着工作不上。这个活化食，化了你的食，那你的营养过剩的垃圾毒素就在胃里放着。放着放着，久而久之代谢不了的，这些东西全部变成垃圾毒素和多余的脂肪，大家明白了吗？
这也是为什么我一直提，一直提，我们吃饭的时候，一定一定饿了，看看点儿，如果11点饿了，那么你12点再吃饭。如果11:30饿了，你12:30再吃饭。
这一个小时是充分的让胃休息，让脾工作的时候，这也是你真正的减脂时刻。如果说你饿了马上就吃，就算是你吃了一个小苹果，就算你吃了一个猕猴桃，觉得东西不多。真的是这口吃的很关键，你等上一个小时，再吃就很OK，它就是减。不信呢，今天你们可以试试。我饿了，就吃上个猕猴桃，是吧？这个猕猴桃晚上我不吃了，就在你饿的时候吃了，晚上不吃。你看你减不减重？也就是说你把晚上的饭移到你中间饿点儿来吃。
把你晚上的饭移到中间的饿点儿，比方说11点饿了你就赶紧吃了个猕猴桃，下午5:00饿了，你就赶紧喝了个酸奶。也就是说，你晚上就算不吃，你第二天也不减重，为什么呢？你没有减重的这个时间，咱们的脾没有工作，运化不了了，这也是好多好多的人说，我吃的少，我吃的那么少，怎么不减重？因为你吃得少，代谢的少，在这儿不动，没有代谢率，在这儿没有运化。大家明白了吗？
所以你一定要等着饿了一小时之后再吃。就是为了唤醒咱们的脾来工作，让胃能歇歇。这是最最最关键的。记住！无论你中午吃的什么，晚上吃的什么，喝的什么，一定是总量五分饱的量。
大家惯性的理解，我就喝了点儿粥，粥才有多少个米粒儿啊？按说喝上两碗粥、三碗粥，米粒儿不是有多少，应该没事儿。大错而特错！所有晚上喝粥的人，一定是大水肚子，为什么呢？
这个粥，汤，是正好和咱们的脂肪，要代谢走的脂肪，形成水钠潴留，就是一个水膘。也就是说，这一点儿脂肪是被水锁住了。如果说熬油的话，熬不出来多少油渣，就是水分太高太高，锁住了你的脂肪，那种摸上去软软的噗啦噗啦的那种软的肚子上的肥膘。
所有不减重，减重慢的，如果你有体脂秤的话，去称一下，你的体脂蛋白含量低。代谢率低，减掉脂肪就慢。
所以，肉蛋奶的搭配就很重要。这也是咱们减重期间为什么早晨一定提倡吃个水煮鸡蛋，如果说你不爱吃鸡蛋黄，只吃鸡蛋清也可以，这是优质蛋白，很纯正的优质蛋白。加速代谢的喝上一杯热牛奶就没有问题。中午提倡是瘦肉，所有的鸡肉、鸭肉（不带皮的啊），猪肉（瘦肉），牛羊肉（瘦肉），都是可以的，非常好的优质蛋白。
体内的优质蛋白越多，含量越高，你代谢起来就会越轻松，代谢率高，就是咱们看到的任性吃任性减。你看人家吃了个烧饼还是减重了，你看我，我就吃了那么点儿菜，加了几口米饭就不减，为什么呢？你的代谢率低，缺乏蛋白。咱们现在就可以吃肉了，吃瘦肉，清炖的最好，作料调好了，清炖最好。不要红烧，红烧一加糖，就会增加额外的热量，大家明白了吧？
中午的菜里如果有了土豆、藕片、茄子，豆角，那么咱们中午就不再吃主食了，这就算作主食，那一定补上点儿黄瓜呀，加上点芹菜呀，木耳等我们规定的蔬菜。
大家心里清楚了，一定要吃得合理。你吃得越合理，减得就越轻松。不要总问我，中午喝点粥行不？其实你让我回答你可以。你中午喝了这一碗粥，就会造成咱们这一贴有点儿白浪费，就会影响你0.1到0.2的减重，何苦呢？什么时候喝粥最好。早晨喝好，那咱们就早晨喝，没有必要非要拧着，我就非想中午喝，对不对？
把自己的饮食习惯和饮食结构改变一下，这也是你将来用完贴之后不再反弹，不再吃胖的根本。咱们现在群里有人在说，那我减完之后，我还改回原先的饮食习惯行吗？我说，可以。那你就是在慢慢的再吃胖回来，为什么呢？你原先的饮食结构不科学。
其实减完肥的朋友们，尤其是到两年到三年都不反弹的朋友们，都有一个共性。特别不想吃那种垃圾食品，就这些东西往眼前一放，膈应！觉得这种东西吃到我肚子里不好，我不太想吃，我愿意吃既营养又健康，能量高，热量低的科学的饮食，为什么呢？
你吃来吃去，吃到肚子里边的全是毒素和垃圾，何苦跟自己你的身体过不去呢？偶尔特别想吃了来一顿，没事。总吃总吃，久而久之还会吃到你原来二三十年前的胖的样子，又是何苦呢？一定要科学饮食，科学搭配。
等减完肥之后，恢复饮食的量，晚上愿意吃个八分饱，我也不太建议大家晚上吃这么饱，真的消耗不了，吃个八九分饱就很好。
中午也是吃饱，吃饱不吃撑。就是你说的那个十分饱，即使你就会感觉到很撑了，吃得慢一点，吃到咱们想要的那种感觉——饱了就行了，不要非得再吃到嗓子眼儿。吃撑了那你就难受，你就得转圈圈，因为真的撑得你会受不了，不过你慢慢的适应这种饱的感觉，你总是吃到这种感觉，饱了，撑了，饱了，撑了，好！你就慢慢的你吃胖回来，这就是咱们说的反弹了。其实你是真的又吃胖了。
咱们一定让营养够，吃够了就行，不要吃多了，不要吃撑了。所以现在分餐是定咱们的饮食量。你分餐出来之后，会很明白自己应该是多少，慢慢的以后你就知道自己的真正的饭量，真正合适的量，大家吃起来就很OK了。
咱们群里的老虎，好多朋友应该是很关注她，她很活跃，也很会做饭，她的朋友圈里我跟着学了好几种美食了，做得非常棒。但是有一点，她只要是吃所有的饭，主食呀，菜呀，超过三种以上准是不减。为什么呢？一是你吃的各种东西太杂的时候不知道哪一种不利于减重。二是这个来两口，那个来两口，这个又弄了一筷子，加到一起之后就多了。我观察过那些身材保持好的人，一样跟你夹菜，人家夹着一筷子是一个芹菜梗，你夹一筷子的那是五个芹菜梗。人家是一根一根菜夹着吃，你是一筷头，一柱子的夹着吃，那你说你不胖谁胖？
人家一口嚼了20下，30下，你一口嚼了三下，咬了三下四下以后，觉得差不多烂了就囫囵咽下去了，那么你的胃慢慢的会不好，一下子填满，肚子会撑起胃来，撑到咱们肚脐眼到胸以下出了一团肉，这就是撑出来的，久而久之胃那儿胖的这一块儿肉。
咱们的饮食很宽泛，比如说中午主食只有饼，那吃少一点儿。只有大锅菜，除了粉条，除了这些肥肉，一定还会有白菜呀，海带呀什么的，菠菜呀这种绿菜，那么咱们就挑里边儿的这种绿菜来吃，也是可以的。一定已经不喝菜汤。也就是说，你自己完全可以知道哪一种是很健康的，能吃的多吃一点不能吃的呢，少吃一点就好了。
咱们书包里，你的办公室里用一个保鲜的食品袋装上苹果，猕猴桃或者黄瓜、西红柿、酸奶这些，保证营养，当食堂的饭真的太不合适的时候，我们是没有必要往肚子里吃的，吃进来之后咱们还会用两三天瘦贴去减。
吃得越健康，你就越健康，越合理你就减得越轻松。大家脑子里有这根弦，固定好我应该吃什么，收藏吃饭总结，这是成千上万上万的人总结出来的，吃这些东西好，那你就别去挑战新的东西了，咱们就吃这些，已经非常棒了，这种食品来轻松减重，就OK了。
我希望大家的饮食有所调整。如果说你连续吃米饭不减重，未必是吃米饭的问题，其他的菜吃的是不是多？米饭的量是不是大？一定确定好，到底自己是不是吃米饭不减重，还是你的量在作怪？
我跟大家说的意思是调整好自己的饮食结构和饮食量很关键，不用担心，不饿就不用再吃了，你不用担心不饿我得吃，要不我这营养不行。所有胖友们，有的人是营养匮乏，有的人真的是过剩，一定把代谢率提上来，就是我说的一定要等着饿了一小时以后再吃。
吃下一顿饭前，如果你午餐半小时，比方说应该是12点才饿，那么早晨你就吃了十分饱，如果说你12:30了你才饿，那就吃了11分饱，那你第二天早晨就减去这三分的饱，这样就到咱们所说的11点饿，调整自己的量。
为什么让大家报体重饮食？就是怕大家忘了你昨天吃的什么。你看你昨天吃的这些东西，就可以知道今天早晨应该做怎样的调整。我中午就吃一点东西，我到下午5:00没了饿，六点没饿，七点还没饿，那你就中午吃太多。看看自己的量，减主食的量减得多一点儿，菜的量减得少一点儿。也就是说，还是提倡总体三分主食七分蔬菜。三分主食和肉加到一起，不要忘了吃肉，可以吃肉的，各种肉都可以吃，只要是不含脂肪的瘦肉都可以。
其实为什么大家报体重饮食？我早晨基本上醒来就开始点评饮食，有一些吃的，喝的不太合理的，我就指出来，这包括群里报的，还有私聊的，说实在的，如果你不报，我是很轻松的，但是为什么还要让大家报呢？因为你自己在那默默地减，还长了，你会觉得哎呀，我吃的这么少，还涨了。第二天我一定吃更少一点儿。其实未必是因为你吃的多。可能是因为你吃得不合适涨了，也许是水量不合适，也许你吃的菜量不合适，等等。如果你想更轻松更规范的，尽快的进入咱们的减重频道，最好是报体重饮食，接收监督，这样的话，我敢肯定的说，比你自己在那默默地减，每个月多减3斤左右是一点儿问题没有。
超级自律的人，自己默默减可以。如果不自律的人会出现一种什么样的情况呢？我今天我大吃了一顿，大吃了两顿，我涨2斤，哎呀，一看涨了2斤，我明天我一定要少吃，他就会少吃得让你吃惊到什么程度，他是怎么样子的呢？今天晚上去大餐了，可能一下子可能会涨2斤到3斤，第二天绝对早晨吃个苹果，中午吃个苹果，晚上4:00之前刷牙不再吃东西了，那你想想，身体这样大吃撑着，一下又饿着，胃得多难受啊，你如果不改变，慢慢就会造成胃炎。
对于不报体重饮食的，是不会复制模板，还是不会报？还是觉得报体重麻烦呢？我敢肯定的告诉你，不管是大体重还是小体重，你绝对会有一天会问我，我怎么不减了呢？到那会儿的时候，我真的不知道你为什么不减呢？因为你的饮食我一直没有看。最好是报体重饮食，这样更有利于你减重，如果你觉得你自己能够超级自律，你就不报就不报，这样体重大的多用一个月的瘦贴，那是肯定的。因为你中间有理由不合理的地方呢，自己也不太清楚。哪一个是继续应该发扬能够往下走的，哪一个是赶紧立即停呢。自己掌握不好。
这个事情谁也不强迫谁，你非要不报我也没办法，我就是少点评一个人而已，少看一个人的这种精彩。你的快乐呢，我们所有的群友也都希望分享，你如果不减重呢，我们也都会帮着你去想办法。你看吧，要是因为自己体重大，不好意思报，没有问题，咱们群里边这不已经有100多公斤都有，现在胖没事儿，咱们是为了很快的瘦下来。
我向大家承诺，只要你在我群里报体重饮食，按照我的指导来，只要你基本上听话照做，无论你有多胖，我都会一起陪伴你到你想要的体重，到你想要的完美，一定是没有问题的。
有些朋友问为什么要大家用足贴，好多人觉得，我就减个肥而已。要知道我们肥胖大多不是单纯性的肥胖，所有的肥胖都是因为痰湿体质，都是因为湿寒过重，这个足贴就是助力你减肥的，不要为了省那85块钱。我就用个瘦贴，你只用瘦贴就是减得慢。多用上一个月的瘦贴，看看是475多还是255多呢？
所以当你的朋友推荐你用什么的时候，没有人非要说，你就得用上这个足贴，我就为了多赚你那几块钱，其实真的不是这样一个意思。肾贴也是一样的道理。当你发一张足贴照片，我就大概知道你身体是因为什么原因胖，因为哪一个方面儿不太好造成不减重，这才是最最重要的。
当我看到连续，我不会第一次就说的啊，当一个人发足贴连续三次以上，他的足贴反应出来的各种症状，各种情况，当我确定了的时候我一定告诉你，比方说用上肾贴，比方说用上卵巢贴的时候，你一定就用上。你说你非要不用，那你就试试看，你的减重道路就是会很曲折很曲折，有的可能就是减不了，真的减不了重。因为你是喝口凉水都长肉的那种人，因为你是肾气亏虚的，肾气不足，想减下这个肥来太难了。如果你本身肾气就不足，如果不减重，你可能更加少吃东西，为了减重，那就慢慢肾气会越来越不足。
咱们应该怎样吃得轻松合理。咱们群里有朋友足贴颜色很黑，吃的东西很合理，如果中间自己不偷偷加餐的话，却完全不减重，我断定他的肾代谢应该是有情况了。连续三天，我要观察，要看，如果要想顺利的减重的话，估计你是需要加肾贴的。咱们想一想，自己的身体有办法调理，顺便的事，可乐而不为呢？
我希望咱们群里的好朋友们都来看一下，规范饮食有一个健康的身体，是我们一生永恒的追求。
