前文陈海贤老师做了一个比喻，如果把思维比作一条河流，首先需要有落差，这个落差就是有目标；其次需要有河道，没有河道，河水会失去方向；最后要有源头活水。

目标是产生持续改变的张力。不要为了应对焦虑，设置一个逃避性的目标。需要有创造性的目标，而不是单纯为了解决问题，因为创造性的目标才能持续产生张力。

当一个人热衷于把自己的想法、头脑中的概念变成现实。人会热爱自己的作品，由衷希望它诞生，为此，不计时间和资源的投入。

困境

这一部分的核心主题就是：如何把张力变成自己的行动力。陈海贤老师介绍了一种特别的增加行动力的思维方式——WOOP思维。

每当为自己碌碌无为而感觉到内疚、痛苦时，就会下决心做计划，下完决心之后，感觉好了一点，感觉好了张力就释放了。行动的动力反而减少了。

就像每年都完成不了的年度计划；一直想健身，却只停留在想法中；买了很多课，却没有认真听……

最初我以为是自己的意志力、自制力不够，但陈海贤老师告诉我，这样做是因为，这个行为本身就可以缓解焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动，有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就误以为我们已经做过了，行动的张力就被削减了。——陈海贤。

在做一件事情之前，如果你太乐观，就会一下被现实的复杂程度打翻在地，以至于一蹶不振，直接放弃。比如我学绘画，从入门到放弃是非常快的。

而且乐观幻想会带来一个问题，就是当我们感觉到幻想出危险时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

我讲一个例子吧，最初骑共享单车时，默认幻想是它应该按照我的心意，但当它不按照我的心意时，我就会愤怒，不愿意接受事实。认为是对方错了，但实际上对方没有问题，有问题的是我自己。

心理对照法：先想好处，再想障碍

因为以上这些问题，心理学诞生了另外的一个解决方法叫心理对照法。为了防止过于乐观的幻想，降低我们的张力，就需要在乐观前景的同时，想象实现愿望的障碍在哪里？

比如：我想成为心理咨询师。那么，我需要先幻想乐观出现的结果，再幻想路途中可能遇到的障碍。

这个顺序是非常重要的，需要先想好处，再想障碍。如果先想障碍，可能直接被现实打倒了，目标没建立起来，就觉得困难重重，那还有什么动力？

心理对照法的好处是：既通过乐观的幻想，保留目标带来的张力；同时又把幻想拉进现实，让目标切实地跟现实发生关系。

我想做心理咨询师，首先是乐观的幻想：

1.有很好的社会地位，赢得周围人的尊重；

2.可以多赚钱，像某个亲戚一样，家里买房子买地，可以更好的照顾身边的亲人。

3.心理咨询师需要经常学习，就相当于自己进入了一个正向的循环，会更好。

4.生活质量会高，不需要加班。每天不用工作太长时间。

5.达成了成为中产阶级的愿望。

……

接下来是遇到的障碍：

1.现在学，会影响生活质量。薪水会从现在的舒适水平降到拮据状态；

2.这个糟糕状态需要持续3年左右。

3.需要投入钱、时间、精力这些资源。我已经快30岁了，在担心以后。

4.可能我投入了，什么都没有学好，三年过去了，生活水平还不如现在。

……

我发现了核心是：一个划不划算的问题。也是因为这些顾虑存在，我犹豫了很长时间，准确说应该有一年~两年。

WOOP思维

幸运的是，关于我的拖延症，发明心理对照法的心理学家是纽约大学的心理学教授叫厄廷根，她是一位女心理学家。

她的丈夫，同样是一位有名的思维专家，叫彼得 戈尔维策，他发明了另一种思维工具，对治疗拖延症非常有效，这个思维工具叫执行意图。

是怎么做的呢？就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句，如果……就……。

这个执行意图被称为“大脑黑客”。大部分计划没有效，是因为大部分计划是笼统的概念。大脑并不知道该怎么做，什么地点，需要做什么。

前面也说过，需要布置一个有很多行为线索的环境，叫“场”。你需要在大脑中植入，“如果……就……”这样的语句，如果是当这个条件发生，大脑就会自动反映出你应该做的事情。

如果我点外卖，就趁着外卖来这段时间，给爸妈打电话联络感情。如果我到家里吃完饭，就打开手机听每天的课程。如果我躺下睡不着，就打开音乐，安静冥想……

这对夫妻决定把这两种思维结合起来，变成一种，就叫WOOP思维，是什么意思呢？

W——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想本周、本月、后半年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么？这两项是增加目标的张力。

O——Obstscle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。陈海贤老师特意注明：计划就是用“如果遇到什么障碍，我就怎么做”，这样的句式写的。

比如：如果生活质量下降，我就省吃俭用、认真写作，争取能力范围内过好自己的生活。如果这个状态需要持续三年，我就接一些稿酬，让自己生活好一些。

如果我担心自己的年龄，担心自己的投入，就想想《远见》中提到的，人的职场规划是食物年为一个阶段的，我的第一个十五年还没有过完，也就是处于投资和积累的阶段。

如果我投资了三年之后，发现生活质量还不如现在，我发现我写不下去了。这真的是一个很糟糕的事情，可能性虽然小，但我知道它存在，并且如果真的发生，我会非常失落，担心自己受不了这个打击。

如果我这么想时，就跟自己说，无论将来生活怎样，我都应该为自己的爱好去奋斗一次。如果没有为自己的一个爱好，努力拼搏过，怎么能说是真的热爱？

如果生命中缺少了自己的爱好，是否有个地方始终是空白的？哪怕其他地方再精彩，这个空缺总会影响我的生命体验。

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。——陈海贤。

陈海贤老师的总结：

心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。

WOOP思维是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。

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