最近很多地方都有文章说，这个“8小时睡眠论”把我们都坑了。确实在印象中，都有点关于睡眠时长的观点，有7个小时的，有8个小时的，有说6个小时的。我们不讨论在不同生命阶段里所需要的睡眠时长，小朋友，老人之类的，可能会有些偏差。在青壮中年这段时间里，我们会受到因睡眠质量而带来的困扰，特别是在当下移动互联网的世界里，晚睡，都快成为社会问题了。
我曾经也很长时间这样，不到夜里1点半闭不上眼，明明痛苦，焦虑，自我厌弃，但难以戒除。大多数人的熬夜，和努力无关，仅仅是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚的手段。
躺在床上，看着手机，毫无目的地拨动指尖，滑动着屏幕。只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你，我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只只信息饕餮。刷过某音吗？真的没目的，就是被动吸引。大家都有工作，要上班得早起，但你晚睡熬夜，必然睡眠时长不够，精力很难恢复。你肯定也有下定决心要早睡早起，身体好的时候，可就是很容易屈服于熬夜的快感。《睡眠革命》这本书，能帮助大家解决这个恶性循环，掌握你自己的失眠习惯。
看完书你会发现，关于睡眠的常识，大多都是错误的。比如8小时睡眠论，比如可以早睡，晚起来补觉，都是错误的。那如何才是正确的睡眠习惯呢？
1、和生物钟对着干，我们永远是输家
生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。这是被科学研究证明过的，昼夜节律是写在我们的基因里，基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。昼夜节律就是该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背节律身体就会受到疾病的惩罚。
2、我们都被“8小时睡眠论”给坑了
你听说过，可能也知道，或者就是这么认为的，要有8小时的充足睡眠时间，才能保障身体的最优状态。但你好像没那么明白为什么是8小时。《睡眠革命》告诉我们：8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知道何时起变成了普通适用的推荐睡眠时间了。一味追求8小时睡眠反而产生了巨大的压力，破坏睡眠起着反作用。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于睡了几个小时没睡眠意义。一个睡眠周期是90分钟，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段，这个过程就像下楼梯，下得越深睡的越深。一个周之后，会醒过来再进入下个周期，当然通常我们不会记得自己醒来过。90分钟是计算睡眠时间的基本单元周期，充分的修复和睡眠都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。
3、请尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案
解决睡眠焦虑，来看看如何制定R90睡眠方案吧。
1、设定固定起床时间
这是R90方案的定海神针，是唯一必须固定不变的设定。所以选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际。理想的固定起床时间，是比你必须上班、上学或者做其他事情的时间至少早90分钟。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌里慌张。不要把起床时间跟日出时间隔得太远，不然就会违背昼夜节律。
2、推算理想入睡时间
根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡需要的时间，就是你要上床睡觉的时间。不知道自己的理想睡眠周期的话，需要去探索。方法就是确定好固定起床时间，先按5个周期去设定上床时间，如果都在固定起床时间之前就醒了，那你不需要5个周期。如果觉得睡不够，那就提前上床时间，增加睡眠周期。
3、睡前睡后的程序不可忽视
睡前要照顾好身体的功能，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；电子产品会产生蓝光，妨碍褪黑素的分泌，褪黑素是用来给我们助眠的。可以换成看书，听书也行。睡前轻微运动也是助眠的。如果脑海里想法太多，可以尝试写下来，清空脑袋才好入睡。起床之后，就是沐浴日光和补充水分和营养。日光可以促进我们体内血清素的分泌，可以帮助我们充分地醒过来。补水和吃早餐是比较重要的，就不多说了。
4、把日间小睡纳入身体修复日程
基本上就2个时间段，中午的1-3点，傍晚的5-7点，这个时候的30分钟小睡会有不错的修复效果。但不建议插入完整的睡眠周期，会干扰夜间睡眠周期的。
把握好自己的睡眠周期，不见得你需要睡多久，你的精力会变得好很多，心态也会好很多。顺应昼夜节律，该睡的时候觉得困，该醒的时候清醒，不慌不忙，惬意舒服。
愿我们都有一个好睡眠。
