1、主题：关于祝福语的觉察
2、事件：今早侯锐发了一篇觉察日记，他很久没在群里互动了，看到他发觉察很快点了认真看了，看到了他对疫情及群内一些互动的感受，包括他过生日的一些感受。我看完之后，给了他一个回复：回来了真好，立春那天生日，生命之春也来了，祝福你。侯锐看到后给我回复：姐，你很多时候用的词都感觉是那种央视新闻联播的祝福语。
3、即时反应：啊？怎么会是这样？怎么会给他这种感觉。
4、此刻身体的感觉：心口那有些不太顺畅。
5、内在对话：他这样感觉我，是不是之前在群里的互动别人也这样看，只是奈于面子不直说或者不熟悉我不好意思说。
6、内在感受：如果他说的是真的，那我跟人连接是不是有问题？瞬间感觉自己作为总教练是不是不合适，内心有些被否定的失落感。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动：临在感受了一下这种失落感什么时候出现过。记得小时候（好像是7岁刚上一年级的时候）曾经跟一个小朋友合作对口快板类的一个节目，在公社的舞台上表演的时候，那个小朋友说错了，我直接在台上就说，你说错了，台下的观众一下子都笑了，我当时没感觉什么。节目散场后回到村里，估计有人跟我妈说了这件事，我妈就说，你这样是不对的，不应该在台上直接说人家错了。我一下子感觉很委屈，觉得我说的是真话，怎么就不对了。因为这个，后来村里谁见了我都说，这个小闺女儿很闯世。看起来并不像否定我的意思，但是我内心高兴不起来，因为我觉得肯定这样做是不对的，也许从哪之后再也不敢直接表达自己的观点，要委婉些，或者不说。
8、发现自己有什么限制性信念：表达的时候不能太直接，否则会伤害别人。
9、临在后看到的真相和可能性：那个孩子在那个场合下直接表达出对方的错误，确实会伤害别人，但是那是过去的故事，现在的我，对于如何表达，委婉还是直接现在是可以选择的。我也有能力承担直接表达或委婉表达的结果。
10、可调整的回应和选择：今后再表达自己的回应时，连接自己内在的感受，愿意直接表达就直接表达，愿意委婉些就委婉些，这是我的选择，我也会为自己的选择承担该承担的结果，无论他人如何看。
