1. 你还在受苦吗？

我们，和身边大部分的人一样，常常在各种各样的痛苦漩涡中挣扎。

我很爱一个人，千方百计想和他在一起，但是他并不喜欢我，我感觉很痛苦。

我希望儿子大学毕业后留在我的身边，但他说好男儿志在四方，一定要出去闯闯，我很舍不得。

我想多挣点钱让家人过得更好，可赚钱的速度远远赶不上物价房价上涨的速度，作为家里的顶梁柱，我感觉很惭愧。

我和丈夫两地分居，很长时间才见一面，在见不到的日子里，我心里充满不安、焦虑和怀疑，我很难受。

我事业正在快速运转阶段，每天忙得不亦乐乎，钱是赚了不少，可身体也走下坡路了，也没时间陪伴家人，我很困扰。

我想创业，却又不想失去现在工作带来的稳定收入。我很纠结。

……

在日积月累当中，我们积累了很多情绪垃圾。垃圾没有及时清理，在我们身体里、脑海中不断发酵......

我们都用过电脑，电脑用久了速度就会变慢。这时我们会用清理杀毒软件扫除电脑的一些垃圾，让它重回高效的状态。

那体内的垃圾怎么处理呢？

我们人体其实就像一部巨型计算机，大脑是我们的CPU。忙碌了太久，我们也需要给自己“清理内存”。

这个清理大脑的软件，就是冥想。

2. 什么是冥想

冥想，起源于东方古老智慧，在现代兴盛于西方。它是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法。

如果说健身能够保持我们的身体健康，冥想则能够保持我们的心理健康。它也是一种锻炼工具，只不过它的作用对象不是身体，而是我们的心灵、大脑和灵魂。

它帮助我们深度地去了解觉察我们自己的身体、情绪和思想，从而让我们获得个人成长，增加工作效率，获得内心平静、和体会生活的幸福感。

1970年代，美国麻省理工大学的卡巴金博士，结合冥想和心理学，将冥想应用到他的重症病人身上，发现冥想竟然能够帮助人们缓解痛苦、释放压力。随后他又开发出了适用于商业人士的冥想减压课程。

随着脑电波科学的发展，科学家开始追踪记录和量化原本虚无缥缈的身体情绪和大脑活动。冥想的减压效果不再是神话；而是被科学验证的、可衡量的参数。

被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一的Paramahansa Yogananda在《内心平和》一书中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”他说，冥想能使人内心平静，缓解内心的压力和紧张。

现在，冥想培训已经成为美国西岸的硅谷科技园备受追捧的减压课程。Google，Facebook，LinkedIn, SalesForce这些大公司都鼓励员工学习冥想，以帮助企业和员工获得更好的效率、创意、和工作幸福度。

冥想除了受到科技企业的追捧之外，在美国东岸的金融界也广受欢迎。世界对冲基金巨头BridgeWater Associates（桥水基金）的创办者Ray Dalio公开宣称，冥想，是他获得财富的最关键的因素之一。

无数成功企业和卓越人士亲身证明，冥想是一个行之有效的工具，帮助人们深度地了解自己，释放痛苦，活出真我，收获更多的喜悦。

3. 为什么要冥想？

你也许会说，我每天忙的不可开交，要烦的事情够多了，哪腾得出时间来做冥想啊？

其实，冥想不是“额外多做的一件事”。

Arianna Huffington，《霍芬顿邮报》创始人兼CEO 说：“我十几岁时就知道了冥想的好处，但是找时间修习却总是很难，因为我似乎总是有压力，觉得必须去’修’，于是就没有时间再多做这么一件会给自己带来负担的事。”

Arianna说，幸运的是，后来一位朋友指点我，不是我们去修禅，而是禅来修我们。于是我豁然开朗，原来“修”冥想惟一要做的，就是什么都不做。

冥想是一种改变意识的方式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我认知和良好状态。是为了在潜意识当中了解和觉察自己，学会倾听自己内心的声音，与自己的对话。

我们从小到大都被教导要听家长的话，要听老师的话，要遵守各种规则和纪律。我们被安排这读书，考大学，成家，立业，做一切看似理所当然的事情。

我们被设定了一个自动驾驶的模式，只知道要跟着这个路线走。然而我们在行走的路上却忽略了我们也要倾听自己内心的声音，我们忘记了要跟自己对话。

我们每个人内心都有一个内在小孩，有着各式各样的感受，正面的或负面的。很多人都不知道，如果自己的负面感受和负面情绪长时期被压抑、没有得到舒解的话，会带来更大的痛苦感受。

通过练习冥想，我们可以培养觉察力，开始学会有意识的了解自己内心的需求。不带批判地觉察到自己的思想和情绪之后，我们才能有意识地进行改变。

问问自己，我们的潜意识，我们的内在的小孩，它有什么样的需要，它有什么样的要求，它有什么样的感受？

由此，我们可以选择做出一个与过去稍微不一样的行为，比如在脑中调整自我对话的语气、节奏、和说话频率等等。从而创造出一个与过去不一样的结果。

冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。

研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

4. 怎样做冥想？

冥想初学者通常从观呼吸冥想开始。常见的有数息，随息，听息，观息四种。

数息是佛门禅宗里用的最多最广的一种禅定修习的呼吸法。数息就是单纯地数呼吸的次数，气息的一呼一吸算呼吸一次，在呼气的时候数次数。从1数到10，然后从1数到10，反复一直这么数。

随息就是体会呼吸的整个过程，让意识随着气息在自己体内“游走”一圈，去注意自己呼吸的气息的一出一进。

听息就是凝神于自己呼吸的声音，很专注、很安静地倾听一下自己呼吸的时候，气流进出的声音。

观息就是观照呼吸，一般来说新手先学会前三个观呼吸方法上手，等熟练之后才最后转为观息。

专注地练习冥想一段时间之后，你会发现，呼吸完全是身体的事，一呼一吸，全程自动运作，与你毫不相干。

你会发现，呼吸是呼吸，身体是身体，情绪是情绪，想法是想法。最重要的是，你是你。

如果说你是太阳，正面情绪是白云，负面情绪是乌云的话，你会了解到，不管太阳被乌云还是白云挡住，都不能从真正意义上影响你。你不会被那些痛苦的情绪困扰，而越陷越深。

5. 冥想的好处是潜移默化的

《秘密》作者朗达·拜恩说，每个人都拥有冥想的力量！

美国著名脱口秀主持人奥普拉·温芙莱说，我确实相信冥想行之有效，因为它已经在我自己的生活中得到了验证。

信或不信，每天练习冥想将会帮助你从忙碌的生活中理出头绪，它能清理你的心灵垃圾，让你内心恢复平静，促进你的身心健康。

虽然在练习冥想时，你不一定会感觉豁然开朗，它的积极影响却会在一段时间之后显现出来。

你可能会发现自己面对危机时能沉着冷静，在遇到困扰时处乱不惊，让你在任何时候以最佳的状态应对生命中的问题。

冥想的真正神秘之处，Rinpoche（仁波切）说，它不仅对你的心智和情绪产生影响，还会对你的身体产生影响。

而且这种转化是疗愈性的，它甚至让你的细胞都更加愉悦。

冥想并不意味着我们必须成为佛教徒，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。

——杰克•康菲尔德  禅修大师