知行三问
【1.印象最深刻的部分】
从找困难转变为找方法，最关键的一步就是意识到你其实一直都有选择。
而同样，当你觉得自己不行的时候也是已经做了选择。
把对选择的控制权拿回自己手中，这是改变开始的第一步。
【2.启发和收获】
我老是会给自己设限，认为自己这个不行，那个不好，这个不能做，其实也是将自己置于无选择之地，潜意识告诉自己别纠结了就这样吧，改变太麻烦了。
【3.行动和改变】
把对选择的控制权拿回自己手里，这虽然看起来不难，但是阻碍我们的其实很多方面，比如思维模式、人际关系、认识程度等等，而且改变了我们也很担心自己的选择是不是正确，害怕前方的未知，所以选择需要勇气。
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
改变还需要自省。人的情感就像一头大象，理智就像是一个骑象人。期待的好处是 被教导的，而经验的好处是能切身体会到的，大象之所以总是不由自主的转向经验的好处就是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们的行为改变变难。
【2.启发和收获】
改变的本质就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈和新的强化，并切身体验到它。如果只有想象的期待，而没有改变的经验，所以改变就很难发生。
【3.行动和改变】
所以对改变来说，只要创造新经验，并不断强化它。
今天我看到牛牛连长通过积赞来激励自己跑步，这算是一种公开承诺，那对我自己来说，我可以给自己一种延迟满足感，比如立一个flag,只要坚持三天就奖励自己一件喜欢的衣服，通过这种方式来不断创造新经验。
知行三问
【1.印象最深刻的部分】
很多时候我们没能改变，不是因为我们用错了了方法，而是我们没有挖掘出我们心里的爱和恨，没有改变我们的思维方式。
【2.启发和收获】
检测心理免疫的X光片——四栏表格：希望达成的行为目标，与目标相反的行为，潜在的好处，内心重大假设；通过他们我们认清自己，然后挣脱害怕，脱离舒适区。
【3.行动和改变】
比如我也是一个害怕冲突的人，所以在公开的场合或者团队和合作中我很少能真正的表达自己的想法，基本就是接受，因为我不喜欢和别人发生冲突，所以我会尽量避免碰撞。
