100天写作训练 #40：
《刻意练习》
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这几天，又看了好多关于刻意练习的演讲，对刻意练习的心得又有了一些加深。每一次复习刻意练习的内容，都会有不一样的感悟。

芒格说过：

只有学习了学习的方法之后才能进步。

刻意练习确实人类目前为止发现的最伟大的学习方法，甚至都不需要在前面加上“之一”。我们希望掌握一项技能，希望在某个领域有所提高，刻意练习简直就是一项必备技能。

号称中国人才密度最高的混沌大学，其新生的第一堂必修课，便是李善友老师亲自讲述的如何进行刻意练习。这足以体现刻意练习作为一个学习方法的重要性。

刻意练习的概念自2014年由万维钢翻译引入国内以来。几年间受到了无数学者大咖的追捧，就连李善友教授自己在演讲中都大呼：看了这么多年书，直到看到刻意练习之后才发现——世间居然还有这种操作！

芒格还有过另外一个洞见：

如果你确有能力，你就会非常清楚你能力圈的边界在哪里。

刻意练习作为一套高效的学习方法，其主要法则只有3条，花两分钟便能轻松记住。我一直认为自己是“知道”如何进行刻意练习，直到这几天我开始反思自己的学习方法论——如果我知道什么是刻意练习，那么我每天的学习，哪些是刻意练习，哪些又不是呢？

一想到这个问题，我整个人都不好了。之前我从来没有对自己的学习状态做过客观的评价。如今一细想，发现绝大多数情况下，我只是“以为自己在刻意练习”罢了。

在一个落后的操作系统上，输入再多的知识，也只是低水平的重复。

天天打牌的赌鬼，即使打上10000小时，也成不了赌神；常年混迹 KTV 的麦霸，即使唱上10000小时，也不可能成为巨星。不注意刻意练习的边界，没有严格的遵循刻意练习的原则，很多事即使天天做，也不可能成为高手。

刚才提到了，刻意练习只有3条法则，它们分别是：

1. 掌握心理表征；
2. 只在“学习区”练习；
3. 即时反馈。

接下来，我们将逐一来思考三条法则的边界。

掌握心理表征

“心里表征”是《刻意练习》一书中的原文。第一次遇见这个词，我也有点懵，感觉高深莫测。继续读了一些书，慢慢通过其他作者对“心理表征”的解释和类比，找到一个自认为最恰当的解释——套路。也就是说，刻意练习的起点，就是掌握练习的套路。

一套好的套路可以让人产生质变的进步，而差的套路则很可能把人练废了。现成的套路很多，但是区分，挑选，笃信，再到践行，这个过程会给人增加大量的认知负荷。许多人不屑于做，或者懒得做，而在我看来，这是进行刻意练习的必经之路。

中国的 CBA 青年队有一次参加亚洲赛事，本以为可以轻松拿下日本和韩国队。比赛开始后，人们发现球赛打得异常艰难，到最后，在大多数的场次里，中国青年队都败下阵来。有经验的教练赛后总结：失利的主要原因是中国队的基本功不行。

不科学啊，那可是国家队唉，怎么可能基本功不行？可仔细想想也并不奇怪，CBA 青年队都是一帮16、7岁的孩子，刚刚表现出篮球上的天赋，就被招入国家队。而我国又有一个“毁人不倦”的方法叫做：以赛代练。在年轻球员们本该花大量时间进行基本功训练的时候，插入大量的比赛，占据了他们的时间、心智以及精力。要知道基本功从来都不会在反复的实操中获得的，必须是要单独拿出来训练的。

人人都会用筷子吃饭的，可是如果在小时候，没有学好拿筷子的正确方式，那么即使用筷子吃了10000顿饭，人们拿筷子的方式也绝不会自动变得优雅而规范。

同样是体育竞技，大多数的有效训练，都会强调基本功的重要性。美国的橄榄球运动员的训练，99%的时间都是在训练基本技术动作，只有不到1%的时间在进行队内练习；国际象棋和围棋的运动员训练，其90%以上的时间都是用来“打谱”记定式，与人对弈的时间不到10%；一些顶级的音乐教练，甚至不允许学生完整地弹奏一首曲子，必须进行长时间的分段练习……

说到这里，刻意练习的第一条法则，“掌握套路”的边界就渐渐清晰了——它应该是基于现实应用的基本功训练。而不是人们想象的那种，以不变应万变，一招学会天下我有的盖世神功。

只在“学习区”练习

“学习区”的概念，来自于美国心理学家Noel Tichy（诺尔·迪奇）提出的行为改变理论。他把人们想学习事物的等级分为3个区域：舒适区、学习区和恐惧区。

“舒适区”中的知识，指对自己来说是没有什么学习难度，或者习以为常的知识。人们在学习这类知识时可以处于舒适的心理状态。“学习区”，或者说“最优焦虑区”对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。而在超出自己能力范围太多的“恐慌区”里，人们会感到严重的心里不适，很可能导致崩溃以致放弃学习。

刻意练习就要求我们必须在“学习区”中学习。这也带来了一个问题：在学习区里，人们会感受是少量的焦虑和不适；然而并不是所有的焦虑和不适状态，都表示人们处于学习区中。

举个例子，我朋友圈里看到一则家长抱怨孩子不好好学习的帖子：

10分钟的练习题作业，已经过了5分钟了，孩子还在写名字，写了擦、擦了写，纸都快擦破了……

对孩子来说，这种压力环境显然是学习区。可事实上，孩子并没有把注意力集中到题目上，5分钟了还没有写下名字，显然是在焦虑中让思想开了小差。这样的“学习区”练习，相当于变相地强化了孩子们在压力下分散注意力的能力，最后只能获得适得其反效果。

承受了学习区中的焦虑和不适，最终却强化了另外一个负面的能力。进入了一个错误的学习区，学到了一些没有的垃圾，浪费时间不说，还浪费了自己的注意力。

即时反馈

最后，也是刻意练习中最难达到的要求——即时反馈。

满足“即时反馈”的最佳途径便是找一个好老师。这看起来很简单啊，可事实情况是，人在成年了之后，很少会有老师能够给出即时反馈。在练习的起步阶段，找一个好老师，往往需要付出大量的金钱或者人际关系才能达成。

好老师能够在第一时间给出反馈，纠正练习中发生的错误。给与一定的鼓励后，还可能让练习者产生“游戏效应”，进入一个正向的循环。越练习，反馈越多，进步的越快，练习者自己的满足感越强，促进了更进一步的练习。在这种情形下，学习区可能并不是那么难受，注意力的集中也并不会那么困难。同样的练习时间下，有一个好老师能够大大增加练习的效率。

私教的价格水涨船高，需求旺盛，也许就是越来越多的人们意识到了即时反馈的重要性：教练能够以旁观者的身份进行即时反馈，避免错误的套路被练心理表征。

因为有“即时反馈”的要求，刻意练习必须是联机学习。想要进行刻意练习，人们必须要和他人合作，这个人不必非要是老师，但至少得是一个能够在你需要的时候给出指导，纠正错误的人。否则刻意练习可以直接免谈了。

一个人，如果想要独自进行刻意练习，可能困难重重。因为一个人很难在自己练习的时候给出客观的反馈。而另一方面，独自练习，也很容易执着于错误的心理表征反复训练，最终效果甚微。

由此看来，那些希望自己能够闭关苦练，然后独自练就一身绝世武艺，出关后所向披靡的人，都可以洗洗睡了。这是不可能完成的任务。

刻意练习的3条法则会有边界，那么刻意练习本身是否也有边界呢？

我想也是有的吧。

刻意练习可以说是迄今为止最强大的学习技巧，古今中外的大师，绝大多数都是通过刻意练习来精进的自己的能力于技术。在一些创作领域，普通人可以通过刻意练习而创作出伟大的作品。但是想要创作出传世的佳作，可能还需要一些神来之笔。杜甫有句名言：

文章本天成，妙手偶得之。

这，也许是刻意练习所达不到的境界。

可是换个角度想，刻意练习会不会就是一个普通人，得以接近神的究极套路呢？

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