我们需要保持一份觉知在我们的身体、心智和情绪。

觉知身体：呼吸快慢、冷或热、某个部位紧张，出汗，心跳加速等等。

觉知心智：也就是我们的念头、想法。我觉得这个工作很累，老板今天好像心情不好，今天又要开一大堆无聊的会议，什么时候可以吃午饭等等。

觉知情绪：愤怒、悲伤、厌倦、焦虑、羞愧、恐惧等等。

这三者都是相关的。

在工作中和生活中，我们可以保持专注在这个觉知上，我们能越多地看见自己，觉察自己，我们就能更多跟这些感受在一起，完全地活在当下。

前三天我们对身体方面进行觉知。

是否感觉到在工作中和生活中肌肉是紧张的。比如，在搬东西的时候紧咬下颌。刷牙的时候你的身体感觉是怎样的？做家务的时候身体有怎样的感觉？

或者面对领导的时候脸部是否会紧张，不自然。

面对比较有挑战的工作身体感受怎样，腹部收缩，还是背部紧张等等。

把注意力专注于身体感觉上，身体有着很大的智慧，看看身体一直传达着什么讯息。

觉察身体，写下自己的觉察体验。

分享在群里@你的搭档，搭档可以选择回应、也可以不回应、但必须遵守“不评判”的原则。随时觉知自己的一言一行。