日子像沙漏里的细沙，不停地倾泻流走，从年初的新冠疫情爆发到现在，经历了春夏秋的流转，感受了停滞的焦虑与复苏的渴望！疫情虽然让有些事按下暂停键，但所幸，知道时间是自己的，没有在焦虑中沉沦，没有在等待中蹉跎！

俗话说：自律是治愈一切迷茫最好的良药！接受不能改变的，尝试可以改变的，疫情下的日子正好可以检视自己，养成习惯，积蓄能量，自我提升！回头看看，这段时间还真是挺忙，每天的时间都被划成了半小时的颗粒度，日复一日的也养成了一些如影隨行的好习惯：

1:每天早睡早起：

曾经的我也曾熬夜写文刷剧，造成的后果是皮肤毛孔粗大，粉刺络绎不绝，情绪爆燥，免疫低下！甚至一度患上生蛇！之后我对自己说一定要改变，所以开始坚持早睡早起。每天晚上10:30睡觉，早上6:30起床。雷打不动。规律作息后，皮肤好转，心情也更平和。

2:每天晨跑3-5公里：

每天清晨去公园里30分钟3-5公里的晨跑象是为自己充电，激活身心，感受美好晨曦、拥抱大自然，加快新陈代谢，提升免疫力，让脑力也更活跃，为新的一天储备满满能量！

3:每天至少8杯水、3种水果、12种以上食物：健康饮食从补水、补维生素开始，多吃应季瓜果蔬菜，喝酸奶吃香蕉，改善了爱久坐的我消化不良的毛病！因为疫情期间在家办公，午饭晚餐反而规律有营养，鱼肉果蔬有机搭配，吃得更健康！每周六是全家煮意日，孩子们在家，我会别出新裁做些新菜式，学习烹饪同时也滋养一下辛苦了一周的孩子们。

4: 每日午睡30分钟：

经历一上午工作学习，午餐后血液流向肠胃消化，大脑活跃度降低，我会定时30分钟来个午间小憩，为身心再次充电，为下午的任务储备精力。午憩一般15-30分钟是最合适的，时间太长容易睡过去，醒来头发蒙，不易清醒。

5:每日听书、阅读至少一小时：

阅读是随身携带的避难所，在不能行万里路的当下，读书让我们的精神世界更充实更丰盈。无论你有什么困惑，有多少迷茫都能在书中找到答案！书籍让我们站在巨人的肩膀上，看清方向，积淀学识。跑步、接娃出门的碎片时间最适合听书，睡前一小时我会沉浸式阅读。2020年目标是150本书，目前为止在微信读书上己读完114本书，书单会因想解决的问题去搜寻，也会从豆瓣、樊登读书上选择，优先选择评分8分以上的书籍，毕竟我们的时间很宝贵，读的书当然也要精挑细选，让时间收益最大化才是最明智的。每读完一本书会写下读后感，并把一些经典素材做笔记归档，方便写作时的灵感触发。

6:每日英文听说：

学好英文是我一直以来的宿愿！目标是至少生活中的听说流利表达。听力练习靠每天晨跑时的开言英语，都是很贴近生活的一些话题资讯，中英结合，有趣易懂。讲出来靠流利说app，一次一个主题，因人而宜分级别，可单人或双人对话模式，并有相应的读后评分！再就是每天看一个感兴趣的TED演讲，既可练习听力，也能拓展知识面。

7:每日晨间日记：一天之计在于晨，晨跑后脑力活跃时用九宫格的形式回顾昨天在健康、家庭、学习、工作、教育等方面的点滴，列出今日重点五件事，这样可以每天审视自己的目标进度、记录小确幸，理清当日计划，在反馈、总结与改善中呈螺旋式前进状态！

8:用蕃茄钟专注学习与工作：为防止久坐与视力下降，工作与学习时用手机设置半小时计蕃茄钟，时间到就起来休息5分钟，可以喝水或去阳台远眺，让大脑眼睛都放松休息。

9:每日家务一小时：午饭后和晚饭后半小时，会去做一些无需动脑的家务事，每周会有一个大致安排轮回：比如中午打扫周一客厅、周二卧室、周三厨房等，晚饭后收叠衣服，收拾厨房。平时尽量休息时间零星打扫复位，比如洗脸时顺便抹干净洗脸台和镜子，上完厕所顺手清洁一下马桶，出门等电梯顺手就把鞋子摆放整齐，这样，看似浩大繁杂的家务事就被习惯性的小打扫化解了，为自己和家人也创造了一个干净整洁的居家环境，心情也会明亮许多。

10:每日视频拍摄制作分发至头条、西瓜视频、快手、抖音、小红书，包括：

1）保障科普小视频，共计制作了84期；

2）解忧胶囊视频更新了89期

3）【八爪鱼空间】视频号更新65期

4）1%进步出镜即兴演说：虽然做过十多年市场推广工作，曾经站在几百人会议的台上主持也不会怯场，但台下一对一的即兴交流有时还是嘴巴跟不上脑子！想要加强即兴沟通，所以从9月份起开始践行1%进步的出镜演说，每天晨跑后录一个3钟左右小视頻，就自我提升方面的一些话题阐述想法，并将视频分发至自媒体平台，目前己进行了29天，又收获一个新习惯。每天进步一点点，希望坚持带来大改变！

11:每日写作一篇1500字文章：

记录当下的所思所想，读过的书，看过的电影，刷过的剧，听到的热点实事，遇到的问题，找到的答案，通过写作梳理思绪，归纳方法，启发心智，写作是互联网时代品牌塑造的核心技能，希望日复一日的磨炼能更上层楼。

12:每日录制音频喜玛拉雅《解忧胶囊》：

疫情之下，很多人失业或事业受阻，一片迷茫与焦虑，之前也做过文案与主持的工作，所以从3月底开始在喜玛拉雅上录制「解忧胶囊」音频专辑，希望用文字解忧，用声音抒解，传递正能量以及个人成长的干货分享，不经意间己日更到198期，感谢一路随行的朋友，你们的持续关注是我坚持下去的动力！

13:每天至少拍9张照片，学习精进摄影：

我希望用镜头记录下每一天的斗转星移，定格每一天的花鸟虫鱼，工作学习疲倦之时，打开相簿，为心仪的风景加上心情话语，就是当下美好的记录与表达，发去摄影群，既愉悦他人也收获一颗颗红心赞誉，幸事一桩！

14:每日钢琴练习1小时：

以前总说工作忙没时间，兴趣被搁浅，疫情之下唤回久违的初心，趁着小宝学钢琴，也同步开启钢琴学习计划，每周一曲，想象一下五年之后自己也能演奏出行云流水般的乐曲，每天练琴时就动力十足。生活原本平庸，择一癖好终老，想想小时候的自己能歌善舞，也是文艺活跃分子啊，这些年被忙碌的生活磨砺的都面目全非了，丢失的本心，一点点的找回，来日并不方长，余生可贵，做喜欢做的事！

时光如白驹过隙，稍纵即逝，疫情期间除了做好本职工作，一个个按步就班的微习惯的养成让一颗颗认知树上开始开花结果，有的还很青涩，有的渐渐成熟，一年很短，离年终还有73天，审视是为了更好的前行，思维决定行动，行动养成习惯，习惯决定命运！成长比成功更重要！

亲爱的朋友，疫情之下这些日子，你有养成哪些好习惯呢？也欢迎留言分享，让我们每一天都走在前进的路上！加油！