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我现在正在读的是《女孩情商书——增强情绪控制能力的4个方法》，整理读书笔记如下：

增强情绪控制能力的4个方法

1、自我暗示法

有效地自我暗示，可以控制不良情绪的产生。例如当我们参加比赛感到紧张时，可以反复提醒自己：“别紧张，好好表现，会取得好成绩的。”这样，紧张的情绪就会逐渐放松下来。当与同学有了争吵，想动手打人时，也可在心里暗示自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

2、自我激励法

自我激励法是一种精神动力。在困难和逆境面前，进行自我激励，能使一个人从不良情绪中振作起来。可以用上进的话语激励自己，如“爱拼才会赢”“人生在于奋斗”“努力就会有收获”等。

3、心理换位法

心理换位，即站到对方的角度上想问题，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想。例如当家长或老师批评自己后，如果心里不服气，可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就会理解家长、老师对自己的态度，就能够有效防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

4、情绪升华法

情绪升华，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动，引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。例如，当你的考试成绩不是很理想时，你可能会情绪低落，此时如果你能不甘心落后与失败，振作精神，奋起直追，这样就可以把消极情绪转化为积极的行动，从而达到提高学习成绩的目的了。