记下这10天所学

*真的吃对了吗*

尽管大家都知道减脂就是摄入少于消耗，但是真正落实到行动的时候，又有很多人不屑。

我第一次上课，教练就跟我说了老生常谈的道理：7分吃，3分练！

我回去仔细琢磨了两天，总结就是，这是条捷径啊！只要管住嘴巴，就能轻松控制体重。于是下载了薄荷app，把每顿吃的都记录下来。

图片发自简书App

随即，在我记录的时候，我又在渐渐发展一个新技能：估算食物的重量和热量。手掂一掂就差不多知道重量，热量的话虽然记得不全。但还是清楚的意识到哪些是高热量的食物，绝对不能碰的，碰了就白练了！重新来过！

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基本上，走上健身这条路，也就意味着要自己做吃的了。我自己每餐的大致原则是一拳头主食，一拳头肉，一拳头蔬菜。这个是最好记的。当然增肌的话就要少食多餐。肉要吃鸡、鱼、牛肉，猪肉脂肪太多，要少吃。

还有一个容易忽略的就是喝水。大脑80%是水，肌肉60%是水，你说喝水重要吗？目前我是保证每天喝1.5L的水。时刻抱着水杯，一定要买个大刻度的水杯，来回倒水，有点烦。

*动作标准有多重要*

话说我没上私教课的时候，自己也跳过郑多燕健身操这种，里面有很多蹲的动作，其实是不标准的，我简直找到了大腿变壮的原因了。真正上了私教之后，教练教我要在骨盆处折叠下蹲，不要后倾，这样会伤到腰。腹部核心是不能伤到的。

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而且，我在练壶铃的时候深刻体会到脚的角度改变15度，锻炼的部位就完全不一样了！oh my god！多么重要的知识！

这段意思是说，如果要学习一个新技能，最好能参加专业的课程，少走很多弯路啊！试想一下，如果我1年前就报课了，今天是不是已经练成个样子了。

好了，总结下

1、吃比练更重要，记住三拳头原则。

2、早点上专业的课程，节省时间，时间多重要就不说了。