你有时候会有一种让你很难受的感觉吗？这可能是痛苦、嫉妒、压力、愤怒，或者很多其他的感受。这个活动可以让你对其更多了解。

想一种你希望处理的感受。

1.这种感受的名称是什么？（可以参考情感脸谱）

2.它位于你身体的哪个部位？

3.它在你身体里看上去是什么样子？（此刻，你需要假装能看到这个感受。）

4.它是什么颜色？

5.它的大小？

6.它的密度？

7.它有多么强烈？（从1到10分级，10最高。）

8.想一想你最近一次有这种感受的情形，并将其定格在那个时候。描述出来。

9.如果你有一个魔法棒，并且能改变你刚才描述的场景里的任何事情，你会怎样改变它？

10.回忆你小时候的时光，越久远越好，并想小时候的一件往事。这件事情给你的感受可以只有一种，也可以有几种。如果你想不起来什么事情，任何一个过往的情景也行。将其定格。描述出来。（要具体，并想一个特定的时刻。）

11.再一次，你会用魔法棒怎样改变这个场景？（你也许不想改变任何事情，那也很好。）

12.现在，再看看这个感受：

它的大小？

它的密度？

它有多么强烈？

有什么变化？