春天已来了，大长腿、小蛮腰扎堆的夏天还会远吗？想要（如下图）在短时间内从水桶腰有效且轻松变成小蛮腰，那就跟着我一起每天坚持这样的习惯吧^0^
1.饮食习惯 早晨起穿先喝一杯清水，少吃油炸食品和含糖类高的，多吃水果蔬菜粗粮，这不仅可以减少腰间赘肉的堆积，还会对身体皮肤好吖。
2.日常行为习惯 挺腰直身端坐，弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间,这时候站上半小时或者散步,不仅有助于消化,更能防止腰腹部赘肉的产生哦!
3.做运动
a.臀桥：
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
b.贴墙站：
首先是身体要紧贴着墙壁，我们的后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，屁股消退这些部位都需要紧贴墙壁，同时双手保持放松自然垂直，脚后跟处于并拢的状态，每天坚持保持15分钟（最好的时间是在刚吃完饭后，让小腹赘肉不易堆积），改善体型和腰椎。
4.坚持再坚持！ 每天都要元气满满的鸭^0^~（以上是我个人建议，如有不妥之处请斧正）
