【便签活动02】《我的情绪为何总被他人左右》第5章-批评家

主题:理性应对批评

【I】我们身边可能都有这么一个人,不管你做什么事,做的好与坏,他都会对你冷嘲热讽,质疑、评判你。你常常会因为他的一些言语感到受伤、愤怒,但是又不得不和这个人有交际。这个时候如何理性思考来平复我们的情绪呢?

1.发现我的感受和行动:想想事情发生时,我的感受是什么?我做出了什么样的行动?

2.反思我的非理性思考方式:关于自己、关于对方、关于这个事情,我有什么样的非理性思考方式?

3.反击非理性思考方式:反驳自己的想法,比如他说的真的不对吗?我必须要接受他的批评吗?他的行为真的能给我带来不好的后果吗?

4.选择更佳方案:改变非理性思考,比如和他直面谈论这个问题等等。

【A1】我有一个比我大很多的表哥,经常我发朋友圈,他就会在下面怼我,“别吃了,你看你胖的”、“你看你的腿多粗啊”,每次我都气的翻白眼,火冒三丈,想要骂他。后来我直接把他屏蔽了,不让他看我的朋友圈。

【A2】目标:尽量不和我妈发生争吵。

背景:每次家里有什么事做的不对,我妈就会说是我干的。上个月,我爸拖了地把 拖把放在厕所,我妈下班回来就说哪个把 拖把这么放,质问我是不是我干的。我说不是。结果刚一扭头,她发现橡皮筋放在饭桌上,又凶我把东西到处放,结果是他自己放的。我就超级生气,和我妈吵了几句。

行动:1.发现我的感受和行动:不恰当的:有时我妈批评指责我,当我心情不好时,我就会和她争吵;恰当的:我心情好时,我就会和她开玩笑,或者平和的解释。

2.反思我的非理性思考方式:关于自己我有什么样的非理性思考方式:我不能被冤枉,不能白白受委屈,我要证明我是对的。

关于对方,我有什么样的非理性思考方式:她就是看啥都不顺眼,不会好好说,只会责骂我,冤枉我。

关于这个事情,我有什么样的非理性思考方式:我为什么要忍受这种指责,下次再也不在家呆那么久了,我要赶紧回学校。

3.反击非理性思考方式:他说的真的不对吗?也不全是,有时候确实是我做错了;有时候她不了解情况,呈现在他眼前的就是这样的。我必须要接受他的批评吗?也不是,我当做没听到就好了,哈哈。我们真的不能和平相处吗?也没有,有时候我冷静的回答她,事实是怎样的,也没有争吵起来。

4.选择更佳方案:下次我妈再指责批评我,如果不是我做的,就冷静一下,给他解释;没有心情,就当作没听到吧。

截止时间:3月底前。

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