2020年10月17日

天气：阴

【90天践行目标】（132/210）

①减重20斤

②每日写时间规划

③写晨间日记

【昨日践行】

①乒乓球1.5h

②时间规划已完成

③晨间日记已完成

【今日青蛙】

①完成小组会会议记录

②完成Java Lab3

③夜跑

*昨日三只青蛙完成一只

【反思日志】

①昨日早上的垃圾分类志愿者做得还是蛮有意义的。一个是让我深刻认识到了季节已经入秋了：套了件短袖就跑出了寝室门，才发现外面飘着细雨，和着凉风刺激着我尚且还未完全苏醒的身体，让我抖了几个激灵。另一个是让我亲身体验了垃圾分类工作的艰辛，要忍受着各式各样垃圾的异味，将散落在垃圾桶旁的垃圾准确分类到各个垃圾桶中，还要把垃圾桶翻倒过来看看里头有没有同学投错类别的垃圾，实在是有些难熬。好在有季总一起干这个活儿，蒙着细雨边唠嗑儿边捡垃圾，倒有种古诗里经常渲染的那种写意氛围，有一种微醺的意境在里头。不过想象归想象，现实还是骨感的，这早上穿着短袖还淋了一个小时的小雨，到了下半天感觉整个人儿都没什么精神了，在风度和温度之间，还是得选择后者呀！

②一天紧凑繁忙的工作下来，再加上早间的淋雨，等到晚间闲下来的时候感觉自己好像是进入“贤者模式”了，竟然疲惫到坐在椅子上不想用手来抓着手机，然后眼睁睁看着手机从我的手中滑落，顺着手臂、大腿一路翻滚直到摔落到地面上，心中却也没有一丝的波澜，这可太萎靡了。当即喝了半杯热水、去床上躺了一会儿，不过也好在还年轻、恢复能力真的是惊人的强，稍微眯了几分钟就感觉自己的身体通过吸收“元气”在迅速地积累生命力，再起床就又是一条好汉了！不过这也最多代表我这台“机器”充电的速度比较快，但是目前储能的上限还是太低了，得通过运动来拉一拉我的硬件性能，并且在“日常使用”的时候注意不能一直用“高耗能的应用”，不然等到系统闪红灯再去充电，可就有些亡羊补牢的味道了。

【开卷有益 |知识小结】

#叶武滨一百讲转述#世界上最大的借口就是“我有拖延症”

&内容复述

①“拖延”和“拖延症”，有很大区别。拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控；而拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到结果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延；而有严重拖延症的人，会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

②拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人发展。像明代的诗歌“明日歌”讲的就是拖延的问题及其危害，而《圣经》中的拖延在翻译中更多被翻译为“罪过”。拖延症自古就有，大家也不必太过紧张。

③常见的拖延借口是“我就玩五分钟”：先削削铅笔、再喝喝咖啡，然后再去上课厕所……很多朋友研究了许多克服拖延症的方法，可就是拖着不行动，他们说：“方法我都知道，可我就是拖……”这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”。为什么大家会觉得“我有拖延症”呢？因为可以从“拖延症”里得到好处：当你认为自己有拖延症的时候，你就有正当的理由继续拖延了。

&每日精进

“世界上本来没有那么严重的拖延症，世界上最大的借口就是‘我有拖延症’”，真的是说到我的心坎儿里去了。之前的自己就是那种“听了各种能够有效摆脱拖延症的方法、也看了不少有关拖延症的书，却是一直拖着不去实行”的状态，学习了知识却不去使用，本质上跟没学没什么两样。与其去听那些宏大的摆脱拖延症的规划、展望自己摆脱拖延症后美好的未来，不如着眼于当下、从每一件小事做起，拖延症可不是“下次一定”能治好的，而是在点滴小事的积累中慢慢改变的一种行为习惯。自己现在在关键的事情上已经很少会有拖延的情况了，大部分“要事”都会在deadline之前完成，但是在“要事”之外，有时候一些青蛙事项，诸如运动、英语学习之类需要每日花费一定时间在上面的重要不紧急事件还没有在我的心上留下挂念，之后要努力迈开腿出门跑跑步、健走健走，在闲暇之时可以用听读英语替代刷手机，这样就能够更好地完善我一天的时间安排，也能为我的身体健康、学习做好每日的一点积累啦。

【感恩分享】

感恩宿管阿姨对我志愿者工作的照顾！

感恩一直在我视线所及之处不懈努力且一直照顾我、关心我成长的兄长，是我从小到大最好的榜样！

感恩易效能261期的教练和会务组，给我精心准备了毕业礼物和优秀践行奖品！（现在到了两件，还有两件还在路上~）