没有“暂停”键的情绪比较会跟着外境走。人很多时候陷在一种情绪里，找不到出路。如果非要把自己拔出来，会觉得很“阿Q”，或者说很逃避。但是直面情绪，又找不到对抗或解决的办法，所以陷在里面很苦恼。
在外境不合心意，情绪要跟着走时，如果能有意识的对自己说“暂停”，情况会完全不一样。当不爽的感受到来，即将按惯性发作或沦陷时，有意识的停下来，跳出身外，看一看自己，告诉自己这是修忍辱的机会，或是告诉自己烦恼来了，接受它，但不要跟随它。
有了“暂停”键，你会发现人更随和了，接纳度更高了。其实很多时候，不爽只是那一刻的感受，如果跟着走，就会放大或加深不爽，并且和外境相互作用；而在那一刻停一停，想一想，对外境的解读就不一样了，不爽很快就过去了，生活也因此更平和了。
