了解焦虑的来源
焦虑首先来源于【不安全感】，面对新冠肺炎，我们对于无症状感染者的新闻容易感到焦虑，所以接触到一些陌生的人，或者接触到从外地来的人群都会然我们感到焦虑，其次【食物安全】【健康】【工作】【住所】等的不安全都会成为焦虑的来源。
其次焦虑来源于【生活的不可控因素】例如新冠肺炎期间，我们无法正常买到必需品，所以囤积生活必需品Panic Buying 或者过度洗手， 不断地刷新闻了解疫情等，都属于焦虑的表现。
第三，焦虑来自于【突然的改变】，例如亲人突然离世， 突然失去工作，生活模式的改变，政府政策的变动等等
面对焦虑有哪些反应？
【生气】
【沉默】
【麻痹自己】表现为喝酒，不停看电影看电视玩手机游戏转移注意力，可一旦停止则开始焦虑。
Phychological Fitness 的定义
A process of integration and optimization of metal, emotional and behavioural abilities and capacities to optimise performances and strength the resiliances when facing stressful situations.
抗压能力，调节心理问题的能力，在受到压力的时候，能够整合和最低限度降低心理，情感和行为因数影响正常表现的能力。
焦虑分三个阶段
1 - 焦虑并变得脆弱
2 - OK程度地出现焦虑
3 - 焦虑，但并不影响到正常表现
焦虑的对策
第一步 冷静思考（走出生气，沉默和麻木的表现）Note：有些同学或成年人通过吸烟喝酒来宣泄以此麻痹思想，缓解焦虑。
1 - 关注当前 2 - 重新组织整理生活 3 - 反省自己4 - 接受现实，管理无用的想法或不是实际的想法 5 - 改变想法的小技巧 6 - 评估自己的强项
第二步 寻求信赖对象倾述
评估你的人际关系
健康人际关系的5要素 （后文详细分析）
第三步 改变并成长
表达自己，避免抱怨（观察，感觉，需求，意愿）当你面对歧视，你应该：首先表达不同意，不需要说服对方承认歧视，清楚表达自己的感觉，保持冷静，若无其事地离开。
第四步 积极面对
倾听 不做假设 不标签
1 - 关注当前 （只关注现在的情况，面对现实情况，不要考虑过去，也不去忧虑将来会发生什么）
2 - 重新组织整理生活
你要做什么（寻找什么工作？）
你如何评估自己简历的质量？
你自己准备好面对社会了吗？
你学习了多少知识
你每天睡多少个小时？
你是否饮食健康？
3 - 反省自己
4 - 接受现实，管理无用的想法或不是实际的想法
5 - 改变想法的小技巧
6 - 评估自己的强项
根据六大美德和24项目本能去分析评估自己。 https://positivepsychology.com/classification-character-strengths-virtues/
Wisdom and KnowledgeCourageHumanityJusticeTemperanceTranscendence
1 智慧与知识
creativity/ curiosity / judgement / love of learning/ perspective (5 项能力）
創造力、靈巧性和獨創性：能够想出新方法去做事。如果有更好的方法，決不會滿足於用傳統方法去做同樣的事。
對世界的好奇和興趣：對任何事都感到好奇。經常發問，對所有話題和題目感到著迷，並喜歡探索和發掘新事物。
判斷力、批判性的思考和開明的思想：能從多角度思考和考證事物是你重要的特質。不會妄下結論，只會根據實際的證據做決定。
喜愛學習：喜愛學習新事物。喜愛上學，閱讀，參觀博物館和任何有機會學習的地方。
洞察力及智慧：不認為自己有智慧，但自己的朋友卻看得到。他們重視自己對事物的洞察力，並向我尋求意見。
2 勇气
Bravery Consistent Honesty Zest （4项能力）
勇敢和勇氣：無所畏懼的人，不會在威脅、挑戰、困難或痛苦面前畏縮。即使面對反抗，仍會為正義而大聲疾呼，並根據自己的信念而行動。
勤奮、用功和堅毅：努力去完成自己開展的工作。無論怎樣的工作，都會盡力準時完成。工作時，不會分心，而且在完成工作的過程中獲得滿足感。
誠實、真摰和真誠：誠實的人，不止說實話，還會以真誠和真摰的態度生活，更不虛偽，是個「真心」的人。
興緻、熱情和幹勁：無論做什麼事，都是懷著興奮的心情和幹勁。做事不會半途而廢，也不會覺得没勁，因為對於自己而言，生命是一場歷險。
3 仁爱
Love , Kindness , Social Intelligent (3 项基本能力）
去愛和被愛的能力：重視與別人的親密關係，特別是那些互相分享與關懷的關係。那些給自己最親密感覺的人，他們同樣感到與自己最親密。
仁慈和寬宏：對別人仁慈和寬宏大量。别人請自己做事，從不推搪。享受為別人做好事，即使是那些人和自己認識不深。
社交智慧：明白別人的動機和感受。在不同的社交場合， 知道該做甚麼，也知道做些甚麼， 才能使其他人感到自在。
4 公义
Teamwork; Fairness; Leadership
公民感、團隊精神和忠心：作為團隊的一份子，表現突出。個人是一個效忠和致力於團隊的隊員，經常完成自己的分內事，並為團隊的成功而努力。
不偏不倚、公平和公正：對所有人公平是堅持不變的原則。
個人不會因為個人的感情影響，而對別人作出有偏差的判斷，並給予每個人平等的機會。
領導才能：在領導方面表現出色。鼓勵組員完成工作，並令每名組員有歸屬感，維持團隊的和諧。
5 节制
Forgiveness, Modesty, Self-control
寬恕和慈悲：寬恕那些對不起自己的人。常常給別人第二次機會。個人的座右銘是慈悲，不是報復。
謙恭和謙遜：不追求別人的注視，比較喜歡讓自己的成就不言而喻。不認為自己很特別，而自己的謙遜是公認和受重視的。小心、謹慎、審慎：個人很小心，做選擇時，總是一貫地審慎行事。你不會說那些將來自己會後悔的話，或是做將來會後悔的事。
自我控制和自我規範：自覺地規範自己的感覺與行為，是個自律的人。對自己的食量和情緒有自制力，不會反被它們支配。
6 灵性及超越
Appreciation of beauty, Gratitude, Hope, Humour, Spirituality
對美麗和卓越的欣賞：在生命中的一切一切，從大自然、藝術、數學、科學以至日常生活體驗，都有留意和欣賞到其美麗、優秀，和富技巧之處。
感恩：留意發生在自己身上的好事，但從不會視為理所當然。因為常常表達謝意，朋友和家人都知道自己是個懂得感恩的人。
希望、樂觀感和未來意識：對未來有最好的期望，並努力達成心願。相信未來掌握在自己手中。
幽默感和挑皮：喜歡大笑和逗別人快樂，為別人帶來歡笑很重要。在任何情況下，自己都嘗試去看事情輕鬆的一面。
靈修性、對目的的觀念和信念：對祟高的人生目標和宇宙意義有着強烈和貫徹的信念。知道自己怎樣在大環境中作出配合，個人的信念塑造了自己的行為，也成了自己的慰藉之源。
7 - 评估你的人际关系 (待续）
8 - 健康人际关系的5要素 （待续）
9 - Before you offer help, fill up your cup.
10 - 保持健康的习惯
11 - 成长目标 （Golal, Do, Reflect, Be Proud & keep going/share）
