心理催眠调节睡眠

       习惯了十一点睡觉,偶尔熬个夜,十二点多睡觉,身体感觉很疲惫,却难以入睡。大脑还在延续睡前未完成的杂事儿,想东想西,越是强迫自己赶快入睡,越是无法入睡。寻到了两个方法,试用了一下倒还是有点作用。

下阶梯法

       “当上床以后,闭上双眼,摆好合适的睡眠姿势,然后开始运用下阶梯法,此时给自己做心理暗示:现在我会慢慢的从楼梯走下,每走一道阶梯,我就更接近睡眠状态,我慢慢的往下走,每走一步我就感觉身体变得轻松,意识更恍惚,轻柔,想象等我走到二十道阶梯的时候,我就自然而然的的睡着了”。

       喜欢倒着往下数,20,19,18。。。发现还没有数到10就睡着了。

想象放松法-(海滩)

        “我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人,蓝天白云,湛蓝的大海,岸边是高大的椰树,身下是绵绵的细沙,阳光温柔地照在身上,我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊,我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱,阳光照得我全身暖洋洋的,我感到一股暖流顺着我的头部,流进我的右肩,让我感到温暖、沉重;我的呼吸变得越来越慢,越来越深,这股暖流又流进我的右臂,再流进我的右手,整个右手也感到温暖、沉重;这股暖流又流回我的右臂,从后面流进脖子,脖子也感到温暖、沉重;我的呼吸变得更加的缓慢深沉,这股暖流又流进我的左肩,左肩感动温暖、沉重;我感到越来越轻松,这股暖流又流进我的左臂,再流进我的左手,左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我的左臂,左臂感到温暖、沉重;我变得越来越轻松,心跳变慢了,心跳更有力了,这股暖流又流进我的右腿,右腿也感到温暖、沉重;我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流又流进我的右脚,整个右脚也感到温暖、沉重;这股暖流流进我的腹部,腹部感到温暖、沉重;这股暖流流进我的胃部,胃部感到温暖、轻松;这股暖流最后流进我的心脏,心脏也感到温暖、轻松;心脏又把暖流送到了全身,我的全身都感到了温暖而沉重,舒服极了。我的整个身体都十分平静,也十分安静,我已经感觉不到周围的一切了,周围好象没有任何东西,我安然地躺在海边,非常轻松,十分自在。。。

       想象的场景可是那些曾经经历过的,能够给自己带来愉悦感觉的美好回忆的场景,比如说海边,草原,高上等。还记得刚开始来到厦门时,第一次见到大海的欣喜,一个人在厦大的海滩,踩着软绵绵的沙子,听着一阵阵海浪拍打的声音,迟迟不肯离去。所以晚上睡不着的时候想象一下自己躺在厦大的沙滩上,沐浴着阳关,倾听着海声,还是挺容易帮助入睡的。

        当然还是希望自己不需要用到这些方法的,前提是睡前把该做的事情做完,不要熬夜。早睡早起。

2018Flag,第一篇

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