悦妈，20200711,22:33

亲爱的家人们

当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。

我现在正在做什么?（观察）

正在复习考前书籍

你现在拥有什么样的心情？（感受）

焦虑，着急

你在想什么？（想法）

想法一：晚上点击上课账号，一直登不进，问了班主任还没回复。

我想到，关键时刻，系统怎么可以出问题呢？这不是影响我复习和上课吗？

我感到焦虑和着急。

离考试的时间越来越近了，8/1考试，今天7/11了，只剩下20天左右了，我书本还不会背。

最近又加上工作忙，经常加班到很晚，根本没时间复习。

好不容易今天早一些回来，却遇上账号登不进。

我看看自己开始焦急，烦恼。

想法二：今天看到陈允斌老师的视频，考前好方法，

①考前舌根下含一片参片

②考前吃水煮荷包蛋，补充水分，又不会在考试中途想要上厕所，能让你集中注意力。

③还有考前吃香蕉 也可以，香蕉里有果糖，对考试人员很好，更集中精神

我到考试时也要吃起来 。

想法三：

我还想到有个方法可以缓解考前焦虑紧张症状。

想象法，想象考试成功的场景，越细致越好，越逼真越好。

有了之前的几次考试经验，考试的情景再次浮现在我的眼前。

我去大学考场考试，手机关机，全身扫描，只拿身份证和笔进去。填答题卡，准考证号，科目号，涂选择题答题卡……

本月21号开始打印准考证，确定考场。到了考试时我就可以拿着准考证进班级，选择自己的座位了。

考前把成功想象法应用起来。

就像丹妮儿所说～在我们这个年纪还去努力的参加一次次学习和考试，不管过不过我觉得我们已经挺棒的了。

是啊，我们重在体验[奋斗]，给自己调整心态，这次不过，大不了明年再继续[呲牙]。让自己放松[偷笑]，体验学习的过程，体验去考试的过程，体验背书和复习的过程，每个过程都是值得珍惜的，是美好的。

嗯，这样一写，心情放松多了，轻松多了。

刚才中途看了半个小时书籍，打算明天再继续。又喝了碗甘草莲子心茶 早点睡。

你有什么样的需求？（需求）

合理安排自己的学习时间，最后半个多月里，做自己能做的。

你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）

让自己静心，回归当下。

......

最后请深呼吸十次。

2020-0711第1次