四：正念式瑜伽，坐姿冥想，深度呼吸
我们常把烦恼当做某种威胁来对待，当我们这样做的时候，大脑的回避环路就启动了。
它不仅仅会使我们减少积极的行为，比如好奇心，专注度以及善意，而且大脑还会通过压抑麻木或者置若罔闻的手段来逃避烦恼。
由此造成的结果是我们不仅仅隔绝了负面和不愉快的情绪和身体感受，同时也丧失了感受一切刺激的可能性。
我们阻碍了自己更好的处理烦恼的能力，并且在内心强化了一种意识，就是我们失去了和一切生活经验的联系却根本不知道为什么。
我们需要对事物和事件所做出的反应进行细致的观察，如果某种经验被登记为愉快的，那么反应的锁链就会倾向于推进它，使我们希望这种经验能够持续下去。
如果某种经验被登记为不愉快的，那么反应锁链就会逆向它，使我们不想要这种经验或者逃离它。
这个过程是自动化的，但有些身体厌恶反应容易被分辨，比如肩膀或者背部下方的紧绷，前额的收紧，下颚咬紧以及腹部的紧缩。
即使相同的行为也可能有不同的结果，这取决于行为的目标是为了接近某个我们喜欢的事物，还是逃避某个消极的事物。厌恶型反应会导致探索性和创造性行为的减少，回避系统被激活会使我们的视野变得狭窄。
如果我们带着兴趣，好奇，温暖和善意的心态去关注身体的经验，那么不仅能够对当前的感觉和情绪有更多的接触，而且还能够直接面对厌恶或者回避行为所产生的一切效应。
对于冥想训练来说，培养健康而有益的意向和动机，和学习如何用特定方式投入注意同样重要。
通过直面身体的不舒服感和不愉快感，有意的将它们纳入到意识的层面上来，我们可以提升心灵的开放度和宽容度。
通过这个方式培养起来的觉察力，能够削弱我们逃避自己厌恶的内部经验的倾向，也能削弱我们和行动模式之间的无意识链接，使自己不会在恐惧的时候将自己推入延绵不绝的郁闷里。
