今天目标是心肺+核心，提升体能，为后面上重量做准备。
教练说，不用着急上重量，最基本的动作就那几个，反复打磨，先进行徒手训练，把动作做标准了，发力点找对，体能提升起来，可以事半功倍。
✅激活
循环四组：
扶箱开合波比跳（15次）
硬拉-深蹲-肩推（15次）
️复合动作，功能性综合训练，可以练全身的很好的动作，入门用炮筒代替，进阶可以用哑铃。
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✅动作
循环三组：
绳索下压（15次/30kg）
️拜拜肉很酸。
弹力带侧向行走 （15次）
️改善臀凹陷，如果臀部发力感弱，换阻力小的弹力带
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循环四组：
臀桥 （用普拉提圈，15次）
️肩膀下沉，腹部向下，臀部向上，用脚跟发力带动身体向上。
跪姿俯卧撑（6个）
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✅练后
椭圆机（阻力10/20min）
