早上六点五十开车
7:05下车
7:15掉头成功
学校门口在修路
7:33到家里
今天早上的早餐：
1.煎牛排
2.五谷豆浆破壁机
3.水煮蛋
4.橙子榨汁
5.菜粿
6.水煮玉米
7.萝卜饼
7:33-7:53
做如下事情：
1.洗冷水澡
2.剃胡须
3.吹头发
4.涂身体乳
5.涂面霜
6.喷布地奈德
7.吃一个水煮蛋
8.喝一碗豆浆
9.喝半杯橙汁
10.喝半杯茶
11.做引体向上
12.做静蹲
13.带玉米来单位吃
14.7:55骑自行车到单位
1.
怎么运动呢？
有人说跑步会伤膝盖
难道就不跑步
力量练习会伤关节
难道就不锻炼
不运动其实也是一种选择
继续坚持运动
并找到适合自己的运动方式也是一种选择
2.
养成每餐或每天吃粗粮、蔬菜、水果的习惯
怎么才能做到呢？
到小红书搜索这样的问题试试看
“养成每餐或每天吃粗粮、蔬菜、水果的习惯”
我能想到的办法就是
每餐都把粗粮、水果、蔬菜端上餐桌
在往前就是家里要购买
粗粮：玉米、芋头、花生、黄豆、土豆等
水果：苹果、梨子、橙子等
蔬菜：菠菜、花菜、西红柿等
在往前就是
每天都清洗这些食物
然后就是学习制作这些食物的方法
再往前就是学习吃这些食物的方法
如何养成每餐或每天吃粗粮、蔬菜、水果的习惯？
1.
买水果
买粗粮
买蔬菜
2.
清洗水果、切片或榨汁
清洗粗粮
水煮芋头、破壁机芋头、煮粥等
清洗蔬菜
每天早上及晚上清洗蔬菜并沥干水
3.
每餐第一件事就是或煮或捞或炒或破壁机蔬菜
然后才是煮肉及鱼
还有重要一点
改变吃粗粮、水果、蔬菜、鱼肉的习惯
也就是先蔬菜、粗粮、水果
然后再鱼或肉
最后就是甜点等
4.
没有吃蔬菜蔬果等不吃甜点
没有吃粗粮或蔬菜水果等不吃鱼或肉
5.
最后就是煎炸食品和各种煎炸零食放在最后面
只有吃了以上这些东西才能吃煎炸食品和零食
6.
还有一点是吃的方法
一种食物一种食物地吃
可以练习正念吃食物
感受食物的美好
8.
吃的时候同时锻炼心存感恩的心态
1.
孩子昨晚估计十二点多睡觉
一般早上我舍不得提高叫他起床
总会六点十分才去叫他第一次
但是这样总会很赶
不仅孩子赶
我也很赶
孩子早上还来不及吃
只吃了牛排和牛奶
没有吃水煮蛋
没有喝橙汁
忘记吃药
药我已经准备好了
药片取出来放桌上了
他出门前最后时刻我再提醒他吃
还没有矿泉水
然后我就让他喝半杯橙汁
2.
明天早上我打算六点叫他
看看他会怎么样
会不会更早叫他
他还是会以他心中的时间表来安排
我们内心想让他有更从容的时间安排
可是他很可能不会按照我们的想法来走
3.
早上堵车很想让他提早下车
我好提早掉头
他没有想提早下车的意思
但是这样我就得多花十分钟来掉头
5.
脸上痘痘说明饮食不健康
睡眠不足
摘：
循序渐进的技巧？
1.
擅长找到自己的舒适区边界
2.
成果就是他给自己的压力刚刚好足以让他有所进步
1.
使用“人机料法环”首先来使得行为变得容易
然后不断重复并执行PDCD来增强容易程度
接着在往质量上发展
做得更好、更快、更加简便、体验更加好
2.
福格行为模型不仅对于个人有效
对于他人甚至一个组织或一项商业行为也是有效
摘：
重新设计情境使习惯更易于执行。
1.
为什么会刷短视频呢？
我发现很多时候是因为自己感觉累了
累了感觉不好
于是就想通过一些事情让自己感觉舒服一点
刷短视频就是其中一种方式
所有以后自己在刷短视频的时候
问问自己为什么自己现在要刷短视频
是累了吗？
如果是累了
那就使用更加高效的方式来休息
休息好了一个人的感觉就会变好了
于是这个时候就会想要做一些更加具有建设性的事情
做一些建设性的事情可以获得正向反馈
从而会令自己更加心安一些
2.
做一件事情的时候
有时候是理智想要做
但是细细体会
这个时候很可能自己的感觉并不是很像要做
这个时候怎么办呢？
有时候还是得听感觉的
因为自己感情上不想做的事情
即使理智上要做
那一整个体验也是不会好的
那怎么办呢
可以创造一些情景或条件
或者给自己一些心理上的建设
让自己的感情上想要去做
3.
这就是行为的动机
有时候行为的动力来源于理智有时候来源于情感
有时候得听从理智的
有时候又得听从感情的
早上洗澡的时候放了一双袜子在浴室
但是早上自己看到了
想拿到阳台但是最终没有拿到阳台上
中午看到了
我只是想把袜子放到浴室外的洗手台上
就可以成功把袜子拿到阳台的洗衣盆里
为何呢？
早上时间太赶
赶得连再走一趟阳台就感觉有点难道
其实这项行为可以分阶段来做
先把袜子拿到浴室外
然后再拿到客厅
接着再投入洗衣盆里
但是早上我想一次性就把这三个步骤都做完
又恰好赶上时间紧迫于是就放弃了拿袜子到阳台上
下午其实我仅仅是先拿到浴室外
就轻松地把袜子拿到阳台上了
