前言：本文仅献给和我一样无法舍弃美食却又无法忍受自己小腹分层的少女们。
其实写这篇文章的初衷，是因为我今天中午在11点半吃完一份10成饱的午餐后，又来了一杯喜茶的桂花乌龙＋星爸爸的蓝莓芝士，加上最近太久没锻炼，所以想写篇文章警醒下自己。其实并没有什么干货，更多是一些自己真实心路历程的分享吧～
首先还是要说一下自己的基本情况，目前160cm，空腹穿一件衣服➕一条裤子拖鞋称重95斤，裤子穿25左右。目前属于稍微多吃一点就胖，少吃点累点就瘦的体质，正在努力锻炼为多吃也不会胖的体质。前天体检刚检出来BMI 18.7，正常值是18.5-23.9，再努力一把就能回到偏瘦人群。（上一次被归到偏瘦人群还是在高一的时候，微笑）所以其实我的体重还是在正常范围不能算个瘦子，加上其实我的整体身材算挺悲催的，因为胸腔骨很宽，所以侧面看上去永远无法有纸片人的视觉效果；骨盆太窄，所以即便腰围在瘦了将近8cm之后也无法有我想要的腰臀比效果；由于骨盆窄所以大腿怎么也粗不起来，最胖的时候大腿围都不超过50cm，腿又不直所以导致小腿显得特别粗；加上脸圆，整个人的骨架就是一个大写的悲剧。
但即便是这样，我也无法给自己找借口就心安理得的停留在115斤的状态。是的你没有看错，曾经最胖到115斤，冬天穿上衣服上称一度飙升到120，当时还安慰自己是因为穿了太多加上头发很长很多（什么鬼）。但也因为自己在上大学之前一直是个瘦子，所以大一寒假那年长胖之后，见了很多中学同学，大家都说47你怎么长胖了这么多，广州伙食这么好吗blabla，也给别人造成了一定程度上的反差。因此，也许正因为自己曾经瘦过，长胖之后才会想要再瘦回原来的样子。
回忆自己体重变化史，刚进大学时应该是94左右，小国字脸棱角分明，大一寒假到大二暑假大概是110-115左右，大二暑假－大三暑假差不多是106-110左右，之后很长时间维持着104-106的所谓健康得刚刚好的体重，来深圳第一年100-104左右，今年7月之后终于首次下百，然后现在维持在95左右。
看到这里你可能会说，这么长的时间瘦20斤并不算什么，平均每年才瘦3-4斤，相比别人一个月就能瘦4-8斤根本算不上减肥。但是我想说的是，在这几年里我的体重也是出现过波动的，我也曾经试过正常运动健康减肥一个月瘦了6斤最后还是反弹，也不可避免地走过各种弯路比如不吃甚至少吃主食、苹果减肥法、疯狂运动等。正因如此，我才更加了解自己，究竟要保持什么样的状态我才能健康、持续的恢复不胖的身材和体重。我知道有很多女生很厉害，可以严格遵守食谱，可以三餐真的就只吃没有味道的鸡胸肉和生菜，可以很好的克制自己不吃任何高热高油高脂的食物，可以每天早上早起一小时跑步即便十点下班还是坚持运动。但我不可以，我懒我馋，我下班回家就只想躺尸，周末不去吃一点好吃的犒劳努力辛苦工作的自己就不开心，见到芝士就迈不开腿。
同时，我也贪心的想瘦。那么，这种情况下，应该怎么办呢？
第一，目的很重要。
首先想清楚，自己究竟是为什么要减肥。通常，大概会有以下几种情形刺激一个女生会有减肥的想法：
－被男朋友甩了，且认为主要原因是自己不够瘦不够美；
－周围都是白富美女神朋友，自己作为矮矬穷土肥圆每次同框的时候都只想做拿相机那个不想入镜；一起出街hang out被搭讪通常是被问自己朋友的联系方式；
－买回来的衣服，买家秀统统惨不忍睹，只敢穿黑色，只敢穿宽松的上衣和阔腿裤，买衣服的时候发现中码或大码正价但是加小码却打着特价恨因为不瘦不能省一笔钱；
－……
显而易见，女生会在各种各样的场合下萌生减肥的想法，但事实上，我的个人感受是，只有自己发自内心的对自己的体型不满意，才会有源动力去坚持这件并不容易的事情。这里我们首先屏蔽那些只是想配合潮流嚷嚷几句减肥却没有任何实际行动的人，因为这类人实际上对自己的身材很满意，我们给一个白眼就好。事实上，不管是出于何种原因对自己的体型不满意，我们都需要明确一点，那就是你真的是想要认真对待自己的体型管理这件事，而不是三分钟热度，也不是想要走捷径一个月暴瘦20斤，更不是喊喊减肥做做样子给自己或者别人看。这是最重要也是最基础的一点。
第二，找到适合自己的方法。
这一条我不想讲具体的方法论，因为其实每个人的体型特征、体质都不一样，我用的可以持续瘦的方法对你并不定适用，说不定你就适合短平快的减肥方法呢？这都不好说。我这里想要强调的是，一定要了解科学的减肥理论以及一定不要做伸手党。这个商业社会各种人出于各种目的可能会推崇各种各样的减肥方法，比如重饮食的：哥本哈根减肥法、产酮法（类似哥本哈根）、中蛋白减肥法、过午不食、21天减肥法、酵素减肥法等等；重运动的比如市面上各种健身自媒体、公众号甚至健身app推崇的无氧王道、生活区里瑜伽馆推崇的慢生活减肥、以及最近兴起的tabata、HIIT、crossfit等高频高消耗短耗时的高效燃脂运动等。所有这些，在这个信息爆炸的社会，请一定自行、理智判断自己最适合哪种方式，比如我自己，一饿胃就会不舒服，所以我完全不能选择减少摄入的方式减肥；同时因为自己膝盖不太好，所以不敢随便练深蹲，insanity、crossfit很多动作也做不了。所以，请姑娘们爱惜自己，千万不要盲目节食伤了大姨妈和肠胃，也不要过度运动伤了膝盖或者身体其它部位。
第三，心态很重要。
这是一句看上去是废话但实际上只要做到，减肥就成功了80%的箴言。为什么我这么说，是因为我在“认真”减肥的过程中简直饱受折磨。在很长一段时间里我都觉得，既然我在减肥，那么我就应该非常有自制力的告别一切甜食和油腻，能在家自己煮健身餐就不去外面吃一点地沟油；能少吃一口主食就不多沾一粒米；晚上回宿舍只要不是倾盆大雨或者姨妈痛，风雨无阻带着大姨妈都一定要坚持跑完一圈半大学城内环（6km）；更别说出去吃宵夜或者晚饭后吃其它东西了。但这样导致的结果却是：每隔一段时间我就疯狂嗜甜恨不得一次吞下十颗费列罗；大姨妈有一段时间十分不正常；因为时间不充裕有段时间停止运动后迅速反弹；如果哪天晚上饿了吃了一丁点东西就觉得自己破功了，会破罐子破摔当晚吃到撑才停，不管当时几点。不知道会不会有人跟我是一样的情况，我很希望没有，但这些也正是我在减肥路上反复反弹一直没能真正稳定瘦下来的原因。
但事实上，人的新陈代谢短期内是在一个固定范围的，并不会因为你一次多吃了就马上反弹，也不会少运动一天就马上复胖。太在意某件事，这件事反而容易出岔子。欲速则不达的道理，相信大家都懂。因此，请一定以平常心对待减肥，这三个字对于正处于平台期的人尤为重要。
第四，不要轻易受周围人的影响
嗯，在减肥路上你会听到各种声音。
－你怎么这么瘦啦要多吃点不要吃这么少（一般来自家里长辈，这个时候可以选择阳奉阴违或随机应变）
－天哪你怎么吃这么少了在减肥吗（可能来自身边比你还瘦吃得比你还少的绿茶婊，这个时候我一般会说对我确实在减肥 微笑脸）
－走去吃宵夜／下午茶／自助／甜食，不要减肥啦你再减也没用（可能来自好基友或者朋友的调侃，这时候先问下自己的内心，如果觉得ok没问题可以适量吃点；如果自己不想吃但是无法推脱我一般会说自己真的吃不下）
以上只是列举了部分我经常遇到的情况，特别是第一条最近我爸妈经常对我说，他们甚至觉得我是一个人在外工作累瘦了，但其实只有我自己知道我平时吃得有多嗨多好＝ ＝ 说这一条的宗旨其实是想表达，其实不管人家说什么，对你什么看法，知道自己想要的是什么就好。
以下可能是重点
最后还是来点自己减肥路上一直坚持的小原则，充当干货卖一卖吧。（盯
1.早上吃好，中午吃饱，晚上相对吃少。不要经常吃宵夜，不要经常吃宵夜，不要经常吃宵夜。重要的话说三遍。
2.每顿吃八分饱，然后上午下午都可以加餐；可以少食多餐，但是切记，多餐的前提，一定是少食。
3.因为我自己喜好的口味原因，所以饮料类我一般只喝自己榨的豆浆、酸奶、牛奶；在外通常都会拒绝饮料、汽水、奶茶而选择不加糖的鲜榨果汁或者矿泉水。唯一喝的饮料奶茶什么的只有紫薯牛奶之类或者奶盖茶（实在拒绝不了芝士）。
4.想吃高油高脂高热食物的时候不压抑自己的食欲，但尽量选择晚餐前的时间段吃而不是当宵夜吃，且一次不要吃太多。
5.尽量不要吃水果酸奶以外的零食，我自己因为怕长痘所以吃零食比较少，但偶尔也会嘴馋想吃，同样的不要放晚饭后吃就好。
6.大餐、宵夜尽量放来大姨妈那周吃。
7.不要把运动当作负担，可以当作放松的途径，想练就练练，不想练也不要强迫自己，勤快的可以保持每周4-5次，不勤快的每周至少一次也是要有的。
最后的最后，其实还是想说，每个人都有自己的审美标准和喜好，我不追求变态瘦，只是我自己喜欢自己偏瘦一点点的样子，而有些女生可能并不适合瘦，反而是身材丰满s型很完美（比如我某个正在北京吸霾的不瘦但身材却好到爆炸的在我眼里接近完美的盆友）。所以大家还是遵从自己的内心，祝大家在享受美食的同时，都能拥有完美身材～
