为什么有的人说到自己单身，会不自觉的产生焦虑和紧张的感觉？为什么看到别人成双结对，就会感到不甘心，不愉快？让我们从心理的基本需求，来解释单身焦虑的来源，从而更了解自我。

我们对自己和环境需要有掌控感，这种掌控感有助于我们的生存，当我们感到自己多多少少可以掌握周遭的事物时，会变得更乐观、更有信心，更开心，也更有动力。反之，则会边的抑郁，消沉，被动，也更容易生病甚至死亡。

人们时刻需要掌控感，因为这是我们赖以生存的心理机制之一，从这个角度，我们可以把单身人群的焦虑和不开心分成内外两层，在外层，失落感来自看到他人的甜蜜幸福时，心理产生的对比和不平衡，而在内层，让人真正焦虑的则是源于始终完成不了一件看似简单的事情而带来的挫败感与失望。

那么如何面对缺乏掌控感而产生的焦虑，成为问题的关键，为了克服这种情绪，很多人喜欢把原因归结于外在的条件，比如”还没有遇到对的人“，”好男人太少“，”没有眼缘等“等等。这样的自我说服，是将不可控的因素和自己的掌控感剥离，以备在失望时可以保留些许信心。

但是这样的思维方式，反而是在进一步剥夺你的掌控感，因为这是将问题归结于概率，运气，你会越发感到无能为力。这种方式只能带来一时的心理安慰，但是久而久之你会承受更多心理负担，随着年龄越来越大，概率看似越来越小，焦虑的情绪自然会越来越多，而当你焦虑的时候，又会进一步将此归结于概率或者运气，从而进入一个自我溃败的死循环：

如何增加脱单的问题的掌控感：

我们需要解决一个问题，必须先对问题有清晰的认识，某件事情看上去难以掌控，往往因为你对他的了解和思考还不到位，认真思考以下的几个问题，也许有助于你增加掌控感：

1、你长期单身，找不到伴侣，是因为那些心理或者感情障碍？你做过哪些尝试去消除这些障碍？

2、你认识异性的渠道足够多么？是否还有未尝试的渠道？

3、社交中的能力和意识，你是否还有提升的可能？

4、你希望给人留下怎样的印象？你目前的社交方式可以传递这种印象吗？

5、你对自己在两性交往中的表现满意吗？你以为自己还可以做得更好吗?

6、什么样的人是你理想的伴侣类型？你如何识别这样的人？

7、你希望与未来的伴侣以怎样的方式相处？这会给你带来什么？

以上这些问题都是许多感情中有心无力的人很少思考或者无法回答的，这些问题看上去不太好回答，但因此放弃，才是你焦虑产生的真正来源，要改善这种状况，我建议你将这些问题一条一条的解答，哪怕花一个星期，一个月的时间，可以请教周围的人，或者其他各种渠道。

增加对自己生活的总体掌控感：

也许你一直在努力，但有些外界因素确实会让人无法战胜，这种时候你可以通过增强对生活其他方面的掌控感来补偿自己在感情上的物理感。我认识的很多大龄男女，年近三十还和父母住在一起，在我看来，这样的生活其实对掌握感有很大的影响，因为你的饮食作息，娱乐起居等很多事情都被家人的节奏所影响，生活上缺乏独立，加之感情不顺，还有来自家人压力，这一切会让你对生活越发感到无法把控。

如果你在生活的很多方面都缺乏自主，受他人的牵制，那么当感情的压力来临时，你只能感受到压力倍增，而当你习惯了一切由自己决定并承担的时候，感情问题对你来说可能只是生活的一件事情而已

话外：

上次跟朋友聊天也聊到了这块，她其实很好奇，为什么今年开始我对感情的态度变得积极起来，会主动的去参与一些活动，认识一些新人，其实我观念的转变主要是通过以下两个问题解决的；

1:“你是否真的做好一个人度过一生的准备”，经过一周的认真思考，我得到的答案是否定，那么就很自然的衍生出第二个问题

2: “针对现在单身的情况，你准备如何解决？”

这两个问题找到答案之后，那么交友或者联谊的一些活动只是我去认识陌生人的一种渠道而已，这样的思路带给我的改变就是，每次我都会抱着积极的心态去面对它，认真的完成每一次联谊交友活动（虽然现在还没找到男朋友）但是交友活动真的也带给我了很多不一样的体验，你会在每一场活动上遇到不同行业不同性格的人，聊天或者做活动的过程中，也会碰撞出各种火花。自己的思路慢慢也变得开阔了明了，当然有一点，自己也变得越来越自信。

2019-08-11

晴天无云

又是好吃懒做的一天

补充：其实这篇笔记文章是去年8月份写的，今天偶然看到，简单整理了一下发出来，当然我在今年6月份的时候我也遇到了我的杨先生