【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.2 睡前运动与饮食
学习日期：2020年6月30日
本营目标： 9:30睡前流程，10:30入睡，6:00起床
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
昨晚12:00入睡，11:00才做睡前流程，今早6:00起床，昨晚参加秘密共读后再完成日清单的打卡，入睡时间往后延了一个周期。
2、[我学]今天在课程中的收获：
❤映琼在回想以哪个环节为入睡开始准备的开始环节呢，我记得之前崔律举自己的例子是关掉电脑关掉手机离开书房是她的入睡准备开始环节，而我的事情准备流程是从收拾家里收拾厨房开始的，在刷牙护肤是最后一道程序，课常学常新，我们是需要不断的学习，不断的复训，不断刻意练习，让它转化成为自身的身体记忆。
❤络绮说这次早睡营是为了学习而写日志，每天写完日志都觉得自己很充实，课程有了落地的感觉，学习了成长了，当天的知识当天落地，不会再有拖延的想法。之前我也总是觉得没事，反正是VIP这一节课今天没听的话，那么明天我可以再听，但是其实明天会有新的课程新的内容，这样累积下来的话就会任务变多，反而觉得要去听课学习，顶着太大的压力容易放弃。因此现在我也就尽可能得把当天的内容学完，先听课做一做笔记也是好的。
❤新知，睡前运动与饮食
在高强度锻炼之后入睡会困难，因为运动会提升体温，体温降下来要花4~6个小时，所以在傍晚运动是最好的，有一组实验表明在锻炼时间，分别是早上7点，下午1点和晚上7点，结果发现早上7点锻炼的人比另外两组的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期，所以如果想要在晚间获得最佳睡眠晨练是最理想的选择，我想假如是早上没办法进行晨练的话，其实可以在晚饭后散步，做一些不出汗、少出汗的轻运动也是可以的，假如在晚餐后一家人出去散散步，促进家人之间的关系，也是不错的选择。
睡前准备时间90分钟以上，不要饮食，根据昼夜节律，原本会从晚上9:00~10:00开始，抑制肠道的活动，睡前吃太饱的话，血糖升高，就基本上不分泌生长激素了。
3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：
最近太热，昨天晚饭吃不大下，昨晚十点多就觉得好饿，于是吃了一个泡面还吃了一些荔枝，其实知道睡前不宜吃东西，但是饿的感觉难受（哭）。
4、[我行]今天的刻意实践/计划：
将任务分配在白天完成，晚上不做事务型的任务，在10:30入睡，太晚睡会导致饿。
5、[我问]自问+自答：
明知睡前不能吃东西，但是有时候还是控制不住，怎么办？
晚饭可以吃饱一点，而且尽量在睡前准备时间前，可以先喝一杯牛奶，有一点饱腹感，这样就不会产生饿的感觉。
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
