手臂＋肩部训练

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臂弯举

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可用杠铃，可用哑铃

单臂弯举

锤击臂弯举

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大臂后侧

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手肘夹紧头部，手握哑铃上方

仰姿反屈伸

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钢线下压

单臂下压

肩部训练

哑铃推举

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哑铃推举
弹力绳推举

哑铃前平举



弹力绳前平举

哑铃侧平举


单侧哑铃侧平举






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