今天无意间翻开了一篇之前关于情绪管理的笔记，重看了一遍后感觉对于情绪如何管理方面还是很有帮助，所以决定整理一下发出来。

首先，了解情绪的根源：

情绪不是与生俱来的，是内心感受（解读）的体现，是可以选择和改变的。

情绪是能量，只能释放，不能控制，不要躲避，直面情绪。

勃然大怒的原因：碰到了其痛处、或者说是童年痛苦（每一个令人讨厌的行为背后都有一段悲惨的过去）。

引发情绪的最重要原因：自己内心伤疤引起的。但却总错误归因，认为自己的不开心是由他人的不当言行导致的。

注意：心里堵得慌，可能是情绪囤积，要经常及时的清理，活好当下，以免挤压太多太久引发身体和心理上的疾病。

调解和释放情绪的方法：

调解情绪：

警句提醒：记录一些警句，时刻提醒自己不要乱发情绪。

注意力转移：当有情绪时，做一些其他事情转移一下注意力，避免胡思乱想。

意识到并调整：可以通过觉察、接纳、体验和观察、抽离、思考这几个步骤来意识和调解情绪。

换位思考：学会站在对方角度思考，这样就可以理解对方为何做出如此言行，也就会避免错误理解对方了。

让心情变好：整理房间、改变穿搭，去做些自己喜欢的事情等。

其他方法：

要爆发时先让自己忍一下，最后养成不以为然的习惯。

接纳自己优点：列出自己所有优点，采访朋友及周围人最喜欢你什么，做出优点清单，并每天大声宣读，给自己自信；（也要学会多肯定和称赞他人）

释放愤怒情绪：列出愤怒清单；类似搏击进行击打，并且通过大喊释放情绪；寻求专业人士帮助；

接纳自己冥想：找个安静舒适的环境，不断心理暗示自己，接受自己，给自己信心；

释放情绪的三种方法：哭（放开哭-释放）、笑（开怀大笑）、梦；

其他方式：文字释放、声音释放（跳-唱-喊-骂）、倾述、运动；

日常生活中与人相处如何处理好情绪：

1.如何处理夫妻生活琐事冲突不断？

正常现象；彼此不同很正常，彼此要互相接纳，多沟通，挖掘对方深层需求，最好实现共赢。

2.如何面对你讨厌的人？

敢于直面，勇于保护自己的利益；向对方学习；

讨厌之人，必有可学之处，那些你讨厌的人，可能正是因为他们拥有你不具备的能力和特质，是嫉妒；把讨厌模式，变成学习模式，学会接纳他人；

3.恋人常常情绪化怎么办？

远离情绪化严重的人，后果很严重；

女性习惯用情绪去测试男友，且情绪异常敏感，尤其是负面情绪。这时男友要有耐心、倾听、理解、哄逗；

4.父母总是传播负面情绪怎么办？

父母的负面情绪背后需要的其实是爱，接受父母，对其表达爱；

不要强势去改变父母，要先接受父母的情绪，先表示肯定和理解，表达感受，然后找机会跟其讲道理。

5.被领导责骂怎么应对？

情绪急救：舌头打圈，深呼吸，让身体舒展3-5分钟；

释放情绪：跺跺脚、跑跑步，喊两声，先简单释放一下；

反思

6.如何应对父母的催婚？

感情不能着急，无法掌控，爱情是自己的，不是父母的，要自己做主。

你可以不结婚，但一定要让自己活得精彩。比别人更努力，向父母证明自己过的很好，不让父母担心；千万不要做一只邋遢的单身狗；

7.如何应对孩子的情绪？

错误方式：简单粗暴的惩罚孩子；冷处理，不干涉；说教，讲大道理；

正确方式：接受（询问原因，接受对方情绪）、分享（先处理情绪，后处理事情）、规范（肯定和引导）；

最后，愿你能学会正确调解情绪，学会正确释放情绪，不被情绪左右，做个快乐的人。