20190411

听音乐居山植的《亲爱的宝贝》和《Ocean Waves》。

1. 肯定自己是感受打开的人，听的过程中有画面，有感受。

2. 肯定自己是全心投入的人，第一遍听《亲爱的宝贝》，鼻子酸酸，眼泪就出来了。

3. 肯定自己是接纳自己的人，允许情绪释放，尽情在感受中接纳自己的行为。流泪，打呵欠，按压痛点。

4. 肯定自己是和身体连接的人，在音乐中，发现打呵欠是内在有东西要冲破身体出来，很舒展，很舒服，自然与身体连接上了。

5. 肯定自己是感受敏锐的人，听着听着，觉察到自己背部的一个痛点，用手指去按压，痛且舒服着。

6. 肯定自己是被音乐疗愈着的人，音乐的魔力真是强大，听着《Ocean Waves》根本停不下来，感受到温柔，放松，自在，被爱围绕，安宁，享受。

7. 肯定自己是挖掘到内心渴望安宁的人，音乐中感受到生活在优美和慢悠悠中变得好吸引人，看到内心对于安宁和悠闲的渴望。

8. 肯定自己是允许自己的人，不想停下来的音乐，我就反复在耳边播放，和心紧紧靠在一起。

20190412

昨晚晚饭后，我被孩子们在客厅里的阵阵笑声吸引过来，妹妹把一个大红塑料袋穿在身上，哥哥告诉我，这是妹妹做的裙子，我大赞妹妹有创意，要给她拍照，妹妹兴奋地拎起一个小玩具箱，作为她的包包，配合我摆拍。

1. 肯定自己是个有眼光的妈妈，看见孩子们的创意，大加赞赏，保留了孩子们的探索心。

2. 肯定自己是个愿意和孩子们互动的妈妈，给妹妹拍照不仅满足了孩子的爱美之心，还发现妹妹心理成长了的小心思，她居然要拎个包再照。

3. 肯定自己是个不给孩子设限，让他们自由玩耍的妈妈，家里的东西（除了有危险的电器插座等）只要他们感兴趣，都可以作为玩具。

4. 肯定自己是个容易和孩子连接上，感受到孩子们快乐的妈妈。

5. 我把孩子们的举动和在阳台上玩手机的先生提了一下，他并无兴趣，还评论了一句“捡垃圾的习惯”，肯定自己是掌控情绪按钮的人，不因为他的消极起情绪。

6. 肯定自己是接纳他人的人，提醒他可以从正面肯定孩子，给孩子鼓励。但不要求他这样做。

7. 肯定自己是看见成长的人，学习前，即使不像先生消极，也不会觉得孩子的举动有多大意义，现在会看到孩子们在探索世界，锻炼大脑，培养主动性。

20190413

孩子们在看绘本的时候不小心把封面扯掉了，妹妹大声斥责哥哥，哥哥说不是自己弄得，正要由争吵升级成暴力时，被我瞧见了，坏了没关系，修好不就可以了吗？我们要做的就是想办法。

1. 肯定自己是接纳孩子犯错的人，做错了没关系，重要的是有弥补措施。

2. 肯定自己是引导孩子的人，封面被完整地扯下来，上面还欠着两颗完好的钉书针，我们只需要用钉书针将书内页钉起来就能完成修补了。

3. 肯定自己是邀请孩子们参与的人，我徒手将两颗钉书针展开，邀请孩子们找中页，然后对着原有的针孔，试图将钉书针穿进去。

4. 肯定自己是不放弃尝试的人，因为内页中有之前透明胶粘过的痕迹，钉书针不能顺利通过，我告诉孩子们问题出在哪里，邀请他们继续想办法。

5. 肯定自己是积极行动的人，当孩子们意识到透明胶也可以修补时，我动员孩子们去找透明胶和剪刀，开始我们的第二次修补尝试。

6. 肯定自己是懂得换灯泡的人，先生过来要帮忙，我赶紧把灯泡递过去，看着他和孩子们一起修补。

7. 肯定自己是及时给与先生和孩子们肯定的人，有他们的努力，绘本恢复了原来的面貌，太棒了。

8. 肯定自己是保持觉察的人，一开始，孩子们相互推诿，无非是害怕承担后果，现在大家共同努力修好了绘本，孩子们感受到解决问题带来的快乐。

20190414

中午妈妈打来电话，说老爸早七点就出门了，到现在没有回来，电话常常是通话中的状态，好几个小时了，联系不上。妈妈让我给老爸打电话，我安慰她不会有事的，挂了电话，果然联系不上老爸，我又给亲戚家打电话，确认不在。于是我打给医院的朋友，查一查上午有没有急诊病人，打给朋友查交警那边的情况。又打给在外寻找的妈妈，让她直接打110报案，如果有接警，我们也能及时得到消息。

1. 肯定自己是带着觉察的人，当妈妈电话告知我情况时，心里并没有不安的情绪，潜意识里老爸不会有事的。

2. 肯定自己是冷静沉着的人，千里之外，我能做的就是动用一切资源，尽快确定老爸的位置。

3. 肯定自己是思路清晰的人，我只打了一个亲戚的电话，确定不在，我便让他帮我联系其他亲戚，考虑到我妈可能也联系亲戚了，我的主要方向是医院和交警。

4. 肯定自己是灵活的人，网上的医院电话转到急诊室就没有接听了，我尝试两遍后放弃，通过微信找到一个医院工作的朋友，让她帮我确认医院的情况。

5. 肯定自己是个有主见的人，再次打电话给妈妈，让她直接打110报警，顺便可以知道上午有没有接警记录。

6. 肯定自己是个果断的人，妈妈提出会不会需要24小时才能立案，且自己在外面，手机快没电了，我告诉她不必等，立刻报警，手机没电也可以拨打110的。

7. 肯定自己是安慰妈妈，给她力量的人，妈妈打给我时已经在老爸常常晨练的路上寻找了，我安慰妈妈，老爸平时身体还好，而且晨练散步没有无人区，没有消息就是好消息，我会尽快找到老爸的。

8. 肯定自己是得到很多热心人帮助的人，医院朋友的效率很高，很快排除了老爸的入院可能性，同时交警那边也没有可能性事故。

9. 肯定自己是保持觉察的人，当时间到午后一点时，我感受到自己的紧张和焦急，毕竟老爸是个准点吃饭的人，很难有这么晚不回家的情况。

10. 肯定自己是个理性的人，排除了医院和交警，我觉得老爸出意外的可能性很小，心里上有些安慰，可是想不通怎么回事？

11. 肯定自己是保持觉察的人，妈妈的电话再次打来时，爸爸已经找到了，原来他回老家赶人情，山上信号不好，有惊无险，感受到失而复得的喜悦，放松，踏实。

12. 肯定自己是个吸取教训的人，平时和老爸的沟通太少，这次老爸是怕妈妈反对才偷偷去赶人情的，闹出这么大的误会，我要多关心老爸，同时，尽早给他换个可以定位的手机。

20190415

忙完手头的工作，做了一组10分钟的腹式呼吸练习。

1. 肯定自己是劳逸结合的人，忙完工作，给自己放松休息的时间。

2. 肯定自己是学以致用的人，之前看《遇见未知的自己》提到腹式呼吸，今天用在自己身上。

3. 肯定自己是和身体连接的人，拉长一吸一呼，把注意力集中到自己的身体上。

4. 肯定自己是有感受力的人，我轻柔地吸气，仔细闻空气的味道，感受它们从鼻子里涌入身体，然后收缩肚子，把空气从鼻子赶出来。感受到放松，舒服，自在。

5. 肯定自己是和身体对话的人，我用心去感受自己的身体，寻找身体的痛点，发现全身上下只有脖子有点酸酸的。

6. 肯定自己是积极回应身体需求的人，做完练习，我活动一下脖子，随手按摩一下解乏。

20190416

昨晚先生身体不舒服，接完孩子回来，我主动承担起所有家务，让他多休息。

1. 肯定自己是关心先生的人，听他说起身体不太舒服，询问了他的情况，让他休息，主动承担起所有家务。

2. 肯定自己是细心的人，晚饭发现先生的胃口不错，感觉他可能是没休息好，不算严重。

3. 肯定自己是保持觉察的人，留意到先生吃了不少肉丸子，原本想要提醒他感冒不易吃荤，突然意识到这个限制性信念不一定正确，既然想吃，可能是身体需要，便没有开口。

4. 肯定自己是善于统筹安排的人，平时孩子们因为吃饭慢，先生总是等到吃完了才洗碗，等孩子们洗澡了才洗园服，搞到很晚，其实每次孩子们一回家就换下了园服，孩子们还在吃饭的时候我就去洗衣服了，衣服洗完就去洗碗，尽管还有一个没吃完饭。这样大事忙完了，也才八点多。

5. 肯定自己是接纳孩子的人，哥哥不想吃饭了，我接纳他剩饭，不强求他一定吃完。

6. 肯定自己是学以致用的人，群里学习到用爱的眼神注视孩子，做完家务，我就坐在孩子们对面，温柔地看着兄妹俩玩搭火车的游戏，发现他们嘴里的故事都是生活中的缩影，点点滴滴都能影响到孩子们。

7. 肯定自己是觉察到自己情绪的人，孩子们太投入在自己的世界中，根本就没有和妈妈眼神交流的机会，有点小失落。

8. 肯定自己是负责任的妈妈，没有帮手，洗完澡，我坚持陪孩子们亲子阅读。

20190417

清理手机垃圾，备份重要视频图片资料。

1. 肯定自己是个未雨绸缪的人，最近常常收到云盘空间不够的提醒，想到手机接连遭遇进水，摔屏的噩运，保不齐哪天就突然罢工了，抽时间把重要的资料备份到电脑里。

2. 肯定自己是个有选择的人，图片和视频资料实在太多，全选备份比较浪费时间，备份前做筛选，一部分资料当作垃圾清理掉。

3. 肯定自己是个体验美好回忆的人，很多图片视频资料都是孩子们生活的点点滴滴，天天在身边不觉得长大，记忆倒带发觉长得好快。

4. 肯定自己是思念父母家乡的人，不知不觉离家半年了，想念爸妈，想念家的味道。

5. 肯定自己是保持觉察的人，翻阅历史，有种穿越时空的感觉，回到当下时，竟有点恍惚，迷失的感觉。

6. 肯定自己是开悟的人，去年六月在家门口丢失了心爱的苹果7P，总感觉能失而复得，于是买了个便宜的手机暂用，渐渐发现国产机也蛮好用的，磕磕碰碰更是不心疼，太适合我了。适合的才是最好的。

7. 肯定自己是个追求简单轻松的人，手机大瘦身，就像自己甩掉了身上的累赘，感觉很爽。