90/Day71/有效学习，从每日复盘分享开始
2021.4.1关键词：高度专注模式过程、克服分心物法
【专注力•心流的惊人力量】第二节——高度专注模式的力量
高度专注模式是有意识的、心无旁骛的，可以迅速地重新集中注意力，完全沉浸于工作。处于高度专注模式，我们会比平常工作时感觉更放松，注意力空间不会过载，也不会感觉工作混乱无序。高度专注模式的效能很高，即使稍微放慢工作速度，也能在短时间内完成不可思议的工作量
进入高度专注模式：那就是工作时，注意力只需要集中于某个重要复杂的目标。即使觉察到自己在走神或做奇怪的事情，也不要过于苛责自己，而只需要将走神变为评估自己感受的契机，然后找出路径去做后面的事情
一、高度专注模式的四个过程
科学研究表明专注模式会经历四种状态
1、选择某个有效能、有意义的专注目标。任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义
2、尽可能清除外在的和内在的分心物。因为当下的分心物，比真正应该做的事情更吸引我们的注意力，工作和家庭生活都是如此。所以，要提前处理掉这些分心物
3、专注于选定的目标。对选定的目标预设专注时间段，这段时间既觉得舒适又具有可行性
4、要在走神后不断地将注意力拉回到这个专注目标。走神是正常的，关键是要控制走神，这样才可以将时间和注意力用于眼前的事情
二、克服分心物法
“分心物”：让我们的注意力偏离目标的任何事物。分心物有两个来源，那就是我们自己和他人，也可以理解为内部干扰和外部干扰
1、克服外部分心物的免干扰和少干扰工作应对来自于外部的干扰：可以采取免干扰和少干扰两种工作模式。免干扰模式适合于专注工作时，少干扰模式适合于协同工作时
2、营造免干扰模式：要提前清除所有可控的分心物，这样你就可以高度专注于最重要的任务。将那些比你的任务目标更刺激、更有吸引力的注意目标都清除掉，你的大脑就别无选择，只能去做你的目标任务
3、营造少干扰模式：一天当中，哪些分心物会干扰自己的专注度，不值得为它损失20分钟以上的效能，你要更谨慎地应对那些干扰工作的分心物
4、来自于内部的干扰：列出日程安排或待办事项清单，内在的分心物就变成外在的提示物，要坚持记下随时冒出来的承诺和想法，并养成定时重新思考它们的习惯。可以释放大量的注意力空间，用于更有意义的事情
