一，计划

1，计划清单

S：每天上课3h（星期三6或4.5h）

A：10个番茄钟（星期三4或7个）

B：略

C：听音乐原地跑0.5h

二，记录

1,时间清单

高效能：

产出质量非常高，完美地完成了任务，注意力非常专注，没有在执行过程中分心。

中效能：

产出质量符合自己的预期，注意力比较专注，能在执行过程中，尽量集中注意力。

低效能：

产出质量不如自己预期，事件没有全部完成，注意力情况糟糕，很难攥住，总是分心

无效能：

没有产出

三，分析

1，时间三问

（1）我的可支配时间是否大多用于完成高效能产出?

是；因为时间充足。

（2）我是否有效保护了注意力，使其保持在健康水平?

否；有点注意力不集中和玩其他的设备。

（3）我是否既不过分疲累，又完成了很好的产出?

是；注意了休息和产出。