一个观察

不知道你有没有遇到过这种情况？

看到别的同学学习成绩很好，你也希望像他一样，可是总是觉得不够时间和动力，把希望寄托于明天，每天除了羡慕、羡慕还是羡慕.不知不觉一个学期已经过去了，是不是别的同学就比自己精力旺盛呢？

期中考试完毕后，你下定决心痛改前非好好学习，于是，在老师和同学的帮助下你制定了一个良好的学习计划，可是，一个星期过去了，你却发现，按照计划落实你的时间根本不够用，你是不是该放弃这个计划了？

你是班上的班干部，你很希望帮助老师把班上的事情做好，同时锻炼自己的能力。可是作为一名学生，学习压力又非常的大，每天有做不完的作业，所以，你每天都在纠结，要不要跟老师说辞去班干部的工作？

我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。

一个概念

也许你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。

吉姆洛尔，是全球著名的心理学家，也是精力管理训练系统的创始人。博士三十多年的研究中，他始终相信，个人成功，最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样，是可以通过精力管理训练和塑造的。

洛尔博士曾同来自体育，医疗，法律，商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现。

对比职场人士来说，学生群体尤其是毕业班群体对精力管理的需求更加的迫切。

面对这么沉重的学习压力，其实有可能稍微调整你的早餐，整个上午的表现就会变得更加好。下课十分钟，抽空做几个动作，下一节课的学习效率就有可能加倍增长。把补课的时间用来重拾一些过去的兴趣爱好，你会发现生活变得新鲜有趣……

每天的时间量是固定不变的，但我们可用的精力储备和质量却可以改变。认识到这一事实，就会让你拥有颠覆生活方式的力量。今天我想给你介绍一下，吉姆博士的精力管理金字塔。

一个策略

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：体能、情感、思维、意志。

这意味着：

1.精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2.底层的精力会影响上层的精力。

体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

了解了这个概念以后，我们该如何使用它呢？

当你发现一段时间你精力不济、非常疲惫、学习状态不好的时候,不妨停下来问一下自己,到底是精力管理的哪一个环节出了问题，是体能？情绪？思维？还是意志力？

如果是因为体力下降而导致的状态不佳，我们要保证每天有规律的作息时间，特别是午休，对恢复体力有很重要的效果。下课十分钟也可以充分的把握和利用做一些肢体的伸展运动；适时准备一些小零食放在课桌，水、果汁、运动饮料、面包和酸奶等等，碳水化合物和水分的补充可以让你迅速的恢复体力。此外还可以教你一个放松身心的小办法。这个方法来自《你远比想象中强大》，叫做“弗洛伊德的钥匙串”。找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，做3次深呼吸：然后用鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己身体的每个部位都放松，每次呼吸只关注一组肌肉。以正常的频率呼吸，试着进入睡眠状态。当你进入无法控制身体的阶段，钥匙串就会掉下去，你将被钥匙串撞击地面的声音唤醒，练习就结束了。这时你也得到了一次完美的短暂休息。

不知道你有没有发现，通常高强度体育课后接下来的一节课，你的学习效率都不会高。因为此时身体处于一种极度疲惫的状态，它会影响着我们集中精力听课。但如果此时上课的老师是一位你非常喜欢的老师的话，那么这种情况就会有很大的改善，你依旧会津津有味地把这堂课上完，并且回味无穷。情绪也是精力管理的重要组成部分。一般来讲，跟同学朋友发生争执，被父母老师误会，女生来月经前几天，都会影响到我们的学习情绪。此时我们可以通过转移注意力，聊聊天，听听歌，奖励给自己一个小礼品等方法提升自己的情绪。

我听过一些学生向我反映，说他自己学习基础不好，在父母老师苦口婆心的劝说后，内心受到感召，也曾想洗心革面，从此努力学习。可是没有多久就被残酷的现实打击得又恢复原形。毕竟基础太薄弱，之前有太多的知识遗漏，每次做题都被打击和碾压，自信受到摧毁，每天都在“我要努力”和“我实在不行”中挣扎，用不了多久，就会把他好不容易燃烧的学习热情当头浇灭，这种由于没有养成良好的学习习惯从而导致的思维内耗，就是精力管理金字塔的第三层级出了问题。当一件事情或者问题，如果实在是久思不得其解，就不要勉强自己再去想了，此时，换一个简单一点的题，把解题的过程想象成打游戏通关的过程，或者把要做的事情分解成新鲜而有趣的任务，对完成任务的自己给予一定的奖励，降低对自己的要求和期望，减少内耗，最重要的，是养成良好的学习习惯，定期总结和回顾和制定目标，每日三省吾身，这会最大程度的保存、养护自己的精力。

初三政治课本有个框题，叫艰苦奋斗，开拓创新。里面讲到红军凭着这种坚强的意志力进行二万五千里的长征，爬雪山，过草地，完成这看起来不可能完成的任务，这就是集体精力管理的最佳典范。因为有集体信仰，所以突破了体能上的极限，无论条件多么恶劣，依旧昼夜行军；忍受并克服着身边战友离去的悲伤情绪；每天想尽办法躲避着国民党的围剿堵截，斗智斗勇，依旧义无反顾的前进、前进、前进。这个案例，如果用在我们中学生精力管理当中，是不是可以把它理解为“梦想教育”呢？

在我个人的十年计划中，其中有一项就是这十年期间陪我现在9岁的女儿去寻访至少十家全球50强的大学，我要陪她在大学校园里面游览，跟在那读书的哥哥姐姐交流，看看学校的图书馆，咖啡屋，在饭堂里面就餐一顿，观察和留影校园内的雕塑和访谈学校的历史背景，直至这家学校在她的心目中形成了清晰的画面和形象，可以触摸的感受，在她幼小的心灵，埋下一颗梦想的种子，终有一天，这梦想种子生根发芽，引领着孩子的行动，去往她想去到的地方。

其实对于学生来说，精力管理的最佳办法，就是为自己埋下一颗梦想的种子。找一个目标，然后尽量让它变得更加的具象，细节清晰。每天早上睁开眼睛前，先在床上闭上眼睛做五分钟的生涯幻游，让自己看到未来，看到已经完成梦想的自己幸福的生活状态，体会当中的意义感，这样一整天，你都会觉得精神焕发，学习特别有动力。这就是精力管理金字塔的顶层，意志力管理。

好了，精力管理金字塔的工具就给你介绍到这里了，不知道此时的你，是否有种被重新点燃的感觉呢？主动休息，聚焦优势，养成良好习惯，为梦想播种，勇往直前的你一定会成为夜空中最亮的那颗星！