什么是小我：基于恐惧分裂出来的人格体。一旦没有积极主动的觉察，就容易有各种情绪。
应对措施：不要给他东西吃，依靠积极主动，在任何情绪下。
我经常出现的情绪是：焦虑、担心和抑郁。按照老师的解释，我的情绪主要在第三列，体现的是我略有自卑的情绪。果然如此。
一、觉察：方法：随手拿一个东西，说“***，我看见你了，你要对我说什么？”或者用情绪列表。
二、倾听、理解：后续课程讲如何倾听情绪。
三、调整：
1、愤怒：能量很高，给我力量去改变不能接受的情况。可以问问自己，如何用这么大的力量去改变当下。
2、失望：第一种情况，对自己，不接受自己。第二种：对他人，想要控制他人。
3、委屈：不能表达愤怒。要表达自己，要对自己负责！
4、焦虑：自己遇到的事情多，自己的能力不够，需要提升。去找资源或者目标去解决。
5、悲伤：失去。从失去中获取智慧，去珍惜，去思考自己真正珍惜的应该是什么。
6、纠结：问清楚不同事物的价值，就不会纠结了
7、后悔：考虑现在的做法已经得不到最好的效果，从中去思考去复盘，下一回能怎么做。
8、憎恨：告诉自己应该把能量来提高自己了。
9、烦躁：不应该出现在了错误的地方，要考虑应该去往哪个地方。
2、之前认为的负面情绪可以通过积极主动，将其变的有积极意义
1、不知不觉：无意识无能力。2、后知后觉：有意识无能力。
3、当知当觉：有意识有能力。4、先知先觉：无意识有能力。
觉得自己明明知道，但是自己却做不到，术语后知后觉的。
先知先觉：会存在在若在领域！
