6月已至，毕业论文的Deadline（截止日期）越来越近
改稿、查重、排版……许多小伙伴已经进入到最后的冲刺阶段
但，也有的人开始慌了——
“如何在一天之内写完一篇毕业论文 ”
“硕士毕业论文写不出来咋办，离截稿日期只剩20天！！”
“距交毕业论文还剩7天，目前一个字还没写，如何快速完成？”
每到毕业季，这样的求助帖总会在各大论坛引发热议
明明提前很久就开始准备，却常常积压到最后关头才开始奋笔疾书
唉，都是拖延症惹的祸……
那些年，我们为DDL熬过的夜
“被DDL压垮的时候，没有一次偷懒是无辜的”
嘿，你有没有过这样的经历？——
每次刚接手一项任务时，总是有一种迷之自信，觉得一切尽在掌控之中
但真正开始之后，便开始找借口为自己辩解：
-“时间还多着呢，待会做也不迟。”
-“现在状态不太好，先刷会儿微博放松一下吧。”
-“还没做好充分准备，要不下周再开始吧。”
-“好不容易有假期，把时间花在工作上太委屈自己了。”
渐渐地，到了迫在眉睫的最后关头，你突然有些后悔：
-“天哪来不及了，本应该早点开始的。”
-“哭了，今后一定要严格遵循计划。”
于是，最后一个晚上，你只好临时抱佛脚
一盏灯，一台电脑，一个人，创造一个奇迹
不止于此，有时各种夺命deadline会如潮水般涌来
运气不佳时，还伴随着电脑卡顿，格式出错……状况百出
你手忙脚乱，狼狈不堪，只好草草了事——能按时交上已是万幸
你暗自坚定，一定不再重蹈覆辙，直到下一个任务出现……
这样的情景，有没有觉得似曾相识？其实，我们都一样
总是一次次为拖延感到自责，却又提心吊胆地继续拖延着
拖延，仿佛成了现代人的通病
为什么我们总是拖延？
“对不起，这是我最后的倔强”
通常，我们会把拖延视为令人憎恶的坏习惯，但事实可能并非如此。
《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·袁研究发现，“迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。”换言之，拖延不纯粹是时间管理方面的问题，它关乎人们内心深处的恐惧、希望、怀疑和压力，是一个人自我意识调节失败的体现。
我周围有一类人，他们喜欢与时间竞赛的快感，追求挑战极限的刺激，他们总是把任务拖到最后期限，期待着在紧要关头超常发挥，创造奇迹。
所以，DDL真的是第一生产力吗？
答案是否定的。每个人都有自己的生活节奏，拖延或许无伤大雅，一定程度上还能转化为动力。但对于大多数人而言，拖延症带来的更多是内心的煎熬，有时还会导致严重的外在后果：约会对象生气、重要会议缺席、成绩提交失败，领导交待的任务无法按时完成……这样的反面教训数不胜数。回想下那些被拖延症支配的日子，你就会知道，自律和慎独为什么是这个时代最值得赞美的品质。
导致拖延的因素有很多，我们将其归纳为以下四个方面：
（1）对自己的能力缺乏自信。这类人通常是看重自我价值感的完美主义者，他们往往畏惧失败，并对自己报以极高的期望，总想等到万事俱备时再行动。就这样，他们用一个又一个借口缓解焦虑、对抗压力，一点点陷入到拖延的泥沼里。
（2）反感规则，讨厌命令。这类人自我意识强烈，不愿被他人委派任务，他们潜意识里将拖延视为反抗的唯一方式，试图通过延误做事宣告自主权。
（3）目标和回报太过遥远。研究表明，任务终止时间与当下相距的时间间隔越长，目标就越难以构成强约束力，人们也越容易心生侥幸与倦怠，走向拖延。
（4）自我约束能力差。平日里，滴答君平日里不止听一个人抱怨过：每当没有人监督时，就会躁动或分心，无法自控地玩起手机来，手头的工作也顺理成章地搁置一旁，时间就这样悄悄流逝了。这种情况是导致拖延的主要原因，可以说，在大多数的无序与拖拉的背后，都是自制力的缺失和执行力的低下。
那么，如何借助专业的方法和工具进行自我调适,攻克拖延症这个心理难关呢？
在这里，滴答君有一些小建议~
如何逃出拖延的怪圈？
“想要轻松掌控你的时间？听我的”
对抗拖延症，不仅需要坚强的意志，也需要科学的方法
只有改善你跟时间的关系，你才能从焦虑和悔恨的无限循环中成功脱身
1、分解任务，设定可操作目标
（1）在启动计划之前，先制定一个可行的、可监测的目标。许多拖延症患者，正是因为对自己的能力过于乐观，低估了他们完成任务所需要的时间，导致意图与行为难以达到一致，每当Deadline临近便惶恐不安，深感挫败。
（2）接下来，细化to do。你需要合理评估实现这个长远目标实际所需的工作量，将其拆分成数个具体而实在的子任务，这样，每次只需花费不多的时间与精力成本，你就可以轻松跨出小小的一步。千里之行，始于足下，当小目标积少成多，所有的子任务被逐一完成，一个看似不可能的艰巨任务也在不知不觉中搞定了。
2、给待完成的任务排优先级
根据二八定律，生活中20%的事情可决定80%的成果。因此，当同时处理多个事项时，你应该认真审视自己的工作时间表，对待办事项进行整理分类，接着根据紧迫性、重要性、必要性等指标评估不同任务的优先级，将预备完成的工作分出轻重缓急。下一步，率先处理那些高优先级的事情。
这个方法能有效地帮助我们毫不留情的抛弃那些低价值的、无关紧要的活动，将有限的时间、精力加以合理分配，从而争取最高的效率与最大的回报。
P.S. 滴答君小提示：学会拒绝，适当授权，是帮你减轻压力、高效管理时间的小秘诀
3、劳逸结合，善用番茄工作法
“只要效率够高，DDL就追不上我”。你可以启动番茄钟，以倒计时的形式增加时间的紧迫感，以激励自己在最短时间内快速完成任务。在这期间，你必须切断所有可能分散自己注意力的干扰源，抑制想要放弃的冲动，聚焦于眼前的任务，直到闹铃响起。
当然，深度工作并不意味着你要通宵达旦，死磕到底。工作间隙适当休息不仅可以缓解长期伏案后的肩颈疼痛，还能让你的思路更清晰，注意力更集中，更好地投入到这个任务当中。
4、延迟满足，及时进行自我奖励
当人们对进行中的任务感到挫败、厌恶、迷茫或无聊时，便会下意识找借口拖延，自我放纵，以回避这种不舒服的感受。因此，我们可以设置激励机制，及时奖励自己。比如今天之内完成这篇论文就奖励自己一份大餐，提前完成作业周末就可以和闺蜜逛街看电影……反复锤炼自己的耐性。这样在每一次任务开始之前，动力就会代替压力激活你的积极性，督促你尽快的完成待办事情。
P.S.要明确一点，你要奖赏的是自己的努力、坚持和进步，而不是结果。
5、互相监督，建立合作伙伴机制
如果觉得太过孤独，不如找个小伙伴。约上好友一起共享日程、制定计划，相互检查各自的执行进度，这种方式能帮助你在与别人交流时理清思路，更客观地评价自己，在此过程中，你也可以借鉴好友的经验，听听他人的建议，及时修正目标，调整计划。最重要的是，你可以借助外力持续提醒自己：保持自律，克服惰性。
6、正视缺憾，不完美乃生活常态
前面提到，不少人的拖延症是由低自信、焦虑和完美主义共同导致的，想要从低效率的状态中解放出来，请你调整对完美的认知，放弃无谓的固执，以学习的心态去对待每一次任务，别畏惧失败，路，是一步一步走出来的，千万不要急于求成。
歌德说：“只有投入，思想才能燃烧，既已开始，完成在即”
DDL不是第一生产力，脚踏实地的努力才是
下载滴答清单，走出舒适区，做时间的主宰，向拖延症宣战
