都说间歇跑肯定是最不舒服的训练,今天早上一练,发现感觉好像不是这样~!!先说下情况吧:
本人10k目前的成绩仅仅是48分多而已( 路跑 ) ,也就是说,配速在450上下...
所以今天早上在定间歇的时候,还在思考,配速要定多少,感觉想保守一点,就把配速定430上下( 800米等于跑3:30左右 )
所以设定了一组间歇:(根据网上的教程定的,也就是传说中的亚索800)
跑800米,休息3:30秒
然后开始跑,感觉配速很轻松的进入了4:20,甚至一度都是4:1x的在跑,跑得很轻松,看下心率,才160都不到感觉太轻松了!!
因为之前跑10k,平均心率都159了!10k的时候大部分时间是维持在163以上的心率!!而且10k持续的时间很长,这个亚索800还可以休息!!!所以一直跑得没啥感觉,但是又不敢加速!因为跑的过程中,考虑到担心跑太快,最后坚持不到10组!但是所幸,10组跑下来,配速维持很稳定,甚至比预期的还要快了10秒( 每组 ) !
如果按照网上的教程来说,我具备了全马330的速度实力?真不敢想象!
当然可能和最近经常进行高心率训练有一定关系,因为之前心率在150以上都受不了,但是最近因为在准备10k比赛,所以很多时候,都把心率飙到了160以上,感觉好像适应了这种强度.
明天的间歇计划是这样的:
跑800米,目标配速是420以内,(相当于在3:20以内完成800米),然后再休息3分20秒,重复10组
当然,这次跑操场的外圈水泥地,也有一定关系,以及天气也好,加上昨天休息一天,以及之前连续4天进行10k的高心率训练,产生了效果!!!!但是我觉得这应该是自己在意淫,没这么快见效吧,毕竟我的10k目标只是48分钟而已~
概要
具体的跑步数据:
配速和心率
步频
向高手求教:
以我目前的心率和配速,还有水平,间歇跑要怎么定速度?难道800米的配速要直接冲进4分钟?这会不会太疯狂了~
